抑鬱症耗盡抑鬱症患者的
精力、希望和動力
。沒有經歷抑鬱症的人只知道抑鬱症可怕，但
不知道它到底有多可怕
。面對抑鬱症患者，我不要去
質疑
他們的想法，而是要想辦法
理解
他們，努力幫助他們走出抑鬱症。
我們也知道這很難
，但也不代表不可能，不是嗎？
我查閱有關抑鬱症的資料，
總結如下
，希望對所有抑鬱症患者和想要幫助抑鬱症的人有所幫助。
尋求幫助，與他人保持聯絡
抑鬱症患者只靠自己是
很難
戰勝抑鬱症，抑鬱症患者獲得他人的支援和幫助在戰勝抑鬱症中起到
至關重要
的作用。
當抑鬱症患者心情沮喪或低落時，參加社會活動會讓壞心情和看法發生很大的變化。尋找一個很好的傾聽者聽你訴說，他能夠全神貫注的，耐心地傾聽你講話，能夠理解你的處境，而不會因此評判你。
向他人尋求幫助
，這並不代表你軟弱，也並意味著你是別人的負擔。世界上還有很多可愛的人。
做自己喜歡的事，保持良好的睡眠
花點時間列出改善心情的清單，比如：
享受大自然
讀一本好書
看一部有趣的電影或電視節目
養一隻寵物
和家人朋友面對面交談
聽喜歡音樂
當你意識到自己心情低落時，選擇清單上的任何一件事豐富自己的生活。
抑鬱症通常涉及睡眠問題
，無論你是睡得少還是睡得太多，你的情緒都會受到影響。科學推薦每天最好睡8小時。
壓力不僅會可以引發抑鬱症
，還會
延長和加劇抑鬱症
，找出生活中的壓力源並嘗試緩解壓力。
每天的放鬆練習
可以幫助緩解抑鬱症的症狀，減輕壓力，並增強幸福感，嘗試
練習瑜伽，深呼吸，進行肌肉放鬆，或者是冥想
。
運動
當您心情低落或沮喪時，你連動都不想動，更不用說鍛鍊了，但是運動確實很有效。
研究表明，經常運動與使用緩解抑鬱症藥物一樣有效
，運動也有助於抑鬱症復發。堅持運動可以使我們的能量水平提高，讓我們感覺到精力充沛，不那麼疲勞。 我們可以尋找運動夥伴，透過走路、游泳等來緩解抑鬱。
健康飲食
減少導致大腦產生負面情緒的食物
，如
咖啡因，酒精
以及化學防腐劑或激素水平較高的食物。
兩餐間隔不要太長，這會讓你感到煩躁和疲勞，所以至少
每隔3~4小時
吃點東西，儘量減少糖分和碳水化合物的攝入。
增加維生素B族的攝入，比如吃柑橘類的水果，綠葉蔬菜，豆類，雞肉和蛋類等。
Onega-3脂肪酸在穩定情緒中起著至關重要的作用，可以吃鮭魚，鯡魚，沙丁魚，金槍魚等來補充。
享受陽光
陽光可以幫助我們提高體內
血清素
的水平，並改善我們的情緒， 每天至少在陽光下暴露15分鐘，並根據需要使用防曬霜。
挑戰負能量
抑鬱症會給很多事物帶來
負面影響
，包括對自己的看法以及對未來的期望，這些想法會讓人不知所措，
請一定要記住
，這只是我們沮喪的症狀，這些不是理性的，也不是現實。
這種思維模式很難改變
，但我們可以透過找出助長我們消極情緒想法的型別，並使用一種更平衡的思維方法來取代他們。
哪些消極的，不切實際的思維方式，導致了抑鬱症呢？
我將舉幾個例子：
“如果一切都不完美，那我就是徹底的失敗。”
“我長得不好看，我永遠找不到另一半。”
過濾積極的事情，只關注消極的事情。
“我覺得自己是個失敗者，每個人都在嘲笑我。”
一旦我們有以上的想法，那麼就要開始思考
“有什麼證據證明這種想法是正確？還是錯誤？”
“我該如何告訴我的朋友，我有這樣的想法？”
“是否還有另一種解釋呢？”
“如果我沒有抑鬱症，我將如何看待這種情況。”
當我們開始盤問自己消極想法的時候，我們就會慢慢平衡自己的觀點，並有助於緩解沮喪的情緒
。
以上是我個人的看法，如有偏誤，請指正。
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