到了中老年階段，通常會建議保持良好身材，不能過瘦也不能過胖，保持標準身材才是最有利健康，可是，放眼望去，現代的很多人，不是過胖就是過瘦，很少有身材標準的人。可能有的人最初身材是標準的，但因為追求所謂的完美身材，過度減肥從而導致身材過瘦。
卻不知道過瘦，對於健康的影響也是很不利的，會增加相關疾病的發病率，從而威脅到生命。過度肥胖，可引發的疾病就更多了，大多數人也是瞭解一點，可是就是管不住嘴，也邁不開腿，最終會導致體重超出標準很多。
為了讓人們意識到管理好體重的重要性，科學家們也是不斷的去研究，就是為了證實體重與健康之間關係很密切，尤其是步入中老年以後，更應該控制好體重。如果你想知道自己的體重是否達標，可以詳細瞭解一下。
下面是歸納的一些科學研究：
美國加州大學戴維斯分校的醫學中心研究人員，對5萬多人進行6年的跟蹤研究，發現
BMI值低於18.5的人，死亡率比BMI正常的人高了有兩倍
，甚至
比肥胖人群的死亡率還要高
，這說明了什麼，可能身材過瘦比過胖還要危險。當然，這樣的研究還沒有得到更多的科學證明，但卻不能大意。
新加坡國立大學與美國明尼蘇達大學一起合作的研究，表明過瘦的人，在
患結腸癌風險上與過胖是差不多的
。這項研究針對了5萬多個新加坡族人進行跟蹤椎旁，發現BMI值低於18。5的人群，容易發生輕微炎症，這種炎症會有利於癌細胞增殖，另外，太過消瘦的人，體內的胰島素分泌量會比較大，免疫力會因此下降，也就更容易給癌細胞製造機會。
另外，有研究發現，
中老年人群太瘦，容易發生少肌症
，就是骨骼的強度以及功能都會下降，就很容易降低中老年人的生活質量，還可能出現骨折、骨質疏鬆等問題，對健康影響也算是比較大的。
挪威研究人員，歷時40年的追蹤調查，發現
超重或肥胖人群，亞臨床心肌損傷風險會增加
，且特別提醒，一直體重都屬於超重的人，風險會更高。會出現如此情況，與體內的一種水平升高有關，這種水平就是心肌肌鈣蛋白I。這種水平升高，也就代表著心肌受損。
哈佛醫學院發表過一項研究報告，稱
肥胖會影響腫瘤微環境的代謝
，簡單來說，就是
抑制了抗腫瘤的免疫力，從而幫助癌細胞增殖，可增加十多種癌症風險
。在研究中發現肥胖的人群中免疫細胞的數量以及活性都會降低，主要是癌細胞很機敏，對脂肪增加做了重新的程式設計和代謝，從而為自己提供能量，讓免疫細胞慢慢失效，加速了腫瘤的生長。
除此之外，肥胖還與
脂肪肝、心腦血管疾病
以及
代謝性的疾病
相關，也早有相關研究說明，從以上幾個科學研究就已經能夠證實，肥胖、過瘦與健康的關係極為密切，且年齡越大越應該受到重視，保持一個合理身材很重要。
而衡量標準體重的方式，大多是參考BMI值，正常體重的人，
BMI值在18.5.23.9之間，若低於18.5則屬於過瘦，高於24則算是肥胖或超重
，可以自己對照自查一下。
BMI的計算方式：身高平方(m)÷體重(kg)
50歲以後，想要保持標準體重，需要學會科學運動
：
歐洲肥胖研究學會總結的訓練建議，或許可以給肥胖或超重者帶來福音，能夠更加合理正確的減肥和減脂，對健康產生比較多的好處。
總結下來，就是進行有效的有
氧運動+抗阻運動
，還可以是
有氧運動、抗阻運動、高強度間歇訓練，或者有氧運動+高強度間歇訓練
，方式就是這幾種，到底如何搭配就需要看個人情況，只要是適合自己的，且身體能夠接受的，堅持下來，身體終究能夠得到好處。
其實，嚴格來說，不管是多大年紀，都要控制好自己的體重，過瘦過胖都不是好事情，嚴重時可危及性命，長久一直保持一種體重，引發各種疾病的機率也會變高。還有一點需要正視，就是過瘦的人，不管是男性還是女性，對生育能力都會有影響，還是應該放在心上的。
參考資料：
1。 《肥胖者該怎麼運動？歐洲肥胖研究學會建議》·科普中國·2021。6。10
2。 《相關研究證實：肥胖超重，增心肌損傷風險》·科普中國·2021。10。25
3。 《老了就別太瘦了 過瘦當心少肌症》·健康時報·2016。6。21
4。 《美研究發現過瘦比過肥死亡風險更高》·醫學論壇網·2012。8。2
5。 《研究顯示過瘦也易患結腸癌》·醫學論壇網·2011。5。4
6。 《哈佛醫學院證實，肥胖會抑制免疫細胞，加速腫瘤生長》。醫脈通·2021。5。30
