作為一隻從小熱愛ACG 文化
「純愛，熱血，科幻」
的可愛·少女蛋，除了日常喜歡收集各式水手服，lo裙； 對於日漫裡一些小女生的可愛行為，阿蛋也曾有過一段年少無知的模仿歲月。
這其中就包括出鏡率頗高的日系少女坐姿—「W」。
圖｜P站
大概是正值青春懵懂期，那時只覺得這種坐姿萌萌噠，一有空閒就一個人窩在沙發“硬掰”兩條腿學坐著，全然不顧雙腿肌肉用痠痛傳遞過來的“抗議資訊”。
直到某天穿著緊身褲準備去跑步，突然被從身後走出來的母上大人喊住——
“閨女，我怎麼覺得你這腿有點X型了？”
有點X型了
X型了
了
···
一句話震住了阿蛋穿好運動鞋抬起懸在半空的右腳，同時像慢動作回放般轉身，迅速後退回房，站到全身鏡前。
原本修長的兩條腿此刻映在鏡子里居然能清楚看到膝蓋部位已隱隱呈現出內扣的趨勢。
啊啊啊！？
蛋蛋，你對你兩條美麗
的腿做了什麼？？
這難道是你自己給“硬掰”出來的？？
深受打擊的阿蛋默默開啟搜尋引擎，輸入關鍵字，企圖給自己做最後的掙扎。
什麼是「X型腿」
醫學上關於人體的腿型主要分為下面幾類——
圖｜嘻嘻網
除去正常腿型，其他的還有
「O型腿」、「X型腿」、「XO型腿」。
由於阿蛋這篇文主要講
「X型腿」
，因此另外兩類腿型咱們先略過，後面有機會再聊聊。
「X型腿」，更專業的名詞應該稱作：
膝外翻
。
小可愛們可以根據下面的描述自己大概判斷一下：
X型腿：膝蓋內側骨比較突出，雙腿直立靠攏時，雙側膝關節能觸碰到一起，但小腿與踝關節無法貼住，整個下肢呈英文字母“X”，這種情況可能為X型腿。
（阿蛋：上面是正常腿型與「X型腿」的兩處不同點）
作為一種常見的人體特徵，「X型腿」有生理性-先天性結構形成，也有病理性-後天不良習慣導致
（90%的腿型不正都是後天形成的功能性變化）。
同時跟感冒一樣，分為：
輕度，中度與嚴重
。
輕度的一般靠改善個人日常生活中一些不良習慣就可以解決。
（阿蛋：這裡指的是那些因日常生活中存在不良習慣而造成X型腿的小可愛）
如果已經到了嚴重程度，那就需要採取相應措施：
運動矯正+手術治療
來解決了。
「坐姿和走路姿勢不正」對腿型的傷害
其實，在ACG領域中，很多軟萌妹子所謂正常且可愛的
「漫畫腿」
放到現實世界中都是反人體構造的。
就拿
《中二病也要談戀愛》
這部動漫中的女主小鳥遊六花來舉例。
圖｜日漫·中二病也要談戀愛
小可愛們在看動漫的時候可能覺得很正常，甚至超卡哇伊； 但當你身邊真的出現這麼一個走路姿態的妹子，估計你腦海裡的第一反應是：
這妹子是個“內八”吧？
「丁香醫生」
曾經在微博上發起一個關於
「腿型」
的投票，結果顯示大部分人投給了男性，只有1/4不到的人選擇了女性。
圖｜丁香醫生微博
女性「X型腿」後天造成的部分原因，或許就跟阿蛋青春懵懂期的情況類似： 喜歡學動漫女主各種充滿少女feel的
「W坐姿」
和
「內八走路」
。
長期的坐姿不正或不良的走路姿勢都有可能導致人體骨骼位置發生錯位，進而出現膝外翻。
如何 矯正「X型腿」
據研究顯示——
「X型腿」人群如果不及時矯正，走路時間長了，會加速膝關節磨損，導致膝關節內側副韌帶鬆弛，髕骨關節脫落；無論是膝蓋正前方，大腿外側，髖外側，都會出現間歇性疼痛，還有可能出現高弓足現象。
圖｜知乎
膝外翻人群患膝關節炎的比例是正常腿型人群的1。4倍。
因此，為了保護好自己的膝蓋和腿型，小可愛們一定要將自己日常生活中一些不良的用腿習慣改正過來。
做到“
坐有坐姿，站有站姿”
，走路不要出現“內八”或“外八”，儘量保持雙腳平行走路。
這裡阿蛋推薦一個針對
「X型腿」
的特定調整訓練，小可愛們可以嘗試一下。
「矯正動作：臀橋」
「注： 此動作不適合患有肌肉及骨骼疼痛，尚未明確病因人群」
圖｜HI運動
矯正「X型腿」的一個重要訓練點就是： 增強臀部外側肌肉力。
訓練部位：下肢肌肉，臀大肌
動作講解：
整個人平躺於瑜伽墊上，雙腳曲起，開啟與肩膀同寬。
雙手平放在身體兩側，收腹，腳尖抬起，腳跟著地。
臀部收緊，深吸一口氣的同時，後背抵住瑜伽墊並借力將胸腔以下部位向上抬。
停留2s，吐氣並緩緩回落，重複進行。
全程保持臀部肌肉持續緊張，抬至最高點時大腿與軀幹呈同一水平線。
建議次數：25次/組，一個回合三組，中間休息五分鐘左右。
俗話說，腿長不如腿美。
還是那句話，除了先天性生理結構這點咱們無法改變，那些喜歡模仿
「W坐姿」，「內八走路」
的小可愛趁自己現在的「X型腿」還處於“未形成”狀態，趕緊把這些不良習慣更正過來。
對於日常的一些運動
小可愛會比較注重身體
哪個部位的訓練呢？
一起share出來~
。End
｜ 資料參考
［1］ 「X型腿」 百度健康醫典。
［2］ 「怎樣矯正X型腿」 知乎。
