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你凌晨3點醒來嗎？低血糖症狀可能是罪魁禍首
白天穩定低血糖水平是停止凌晨3點醒來的關鍵。
凌晨容易醒來通常只是許多低血糖症狀中的一種。你已經筋疲力盡了，你需要八個小時的睡眠時間，但是你突然在凌晨3點或4點左右醒來，焦慮地攪動著。是什麼賦予了半夜突然醒來的“魔力”？在半夜醒來的只是許多低血糖症狀之一。
為什麼低血糖的症狀會導致你在凌晨3點醒來
當血糖降得太低時，整個晚上睡覺代表著長時間沒有食物。這對大腦來說是壞訊息，大腦取決於葡萄糖的能量。大腦在夜間非常活躍，將短期記憶轉化為長期記憶，並進行修復和再生。作為迴應，腎上腺，兩個位於腎臟頂部的核桃形腺體，釋放出壓力荷爾蒙。這些壓力荷爾蒙使血糖恢復到安全水平。不幸的是，壓力荷爾蒙也會增加壓力。
凌晨3點吃飯可以幫助你重新入睡
快速解決這個問題和其他低血糖症狀就像吃少量蛋白質一樣簡單—可能會有一些脂肪被扔進去—當你太早醒來時。這可以是一勺的堅果黃油，幾塊肉或者煮熟的雞蛋。有些人發現這可以穩定血糖水平，使他們能夠睡著了。但是，此時不要吃含澱粉的東西，如麵包或麥片，因為它會刺激血糖水平，導致它們再次降低。
白天提示避免每晚凌晨3點起床
雖然快餐可以幫助你重新入睡，但最好還是先防止醒來。如果你在凌晨3點經常醒來，你可能會患有低血糖症狀。低血糖的跡象包括：
糖渴望
如果錯過了飯菜，會出現煩躁，頭暈或腦霧。
早上缺乏食慾或噁心。
咖啡因對能量的依賴性。
吃飯可以緩解疲勞。
能量在下午崩潰。
盜汗
白天穩定血糖水平的飲食也會讓你在夜間持續。為了彌補你的低血糖症狀，你可以再次徹夜難眠，避免食用降低血糖的食物，並考慮採取以下策略：
吃低碳水化合物的早餐。這對於低血糖症狀的人來說很難，因為他們通常厭惡早上吃早餐的想法，但它是解決你的症狀的必要條件。強迫自己吃富含蛋白質的早餐，如雞蛋和培根（不要吃含澱粉的早餐，如煎餅，糕點或麥片），你很快就會發現早晨食慾恢復。醒來飢餓是健康和正常的。每隔幾小時吃一點蛋白質和脂肪，以保持血糖水平穩定。隨著您的血糖處理能力的提高，您會發現在零食和膳食之間可以延長時間而不會崩潰。
採用低碳水化合物飲食。低血糖症狀的人通常吃碳水化合物含量過高的飲食：麵包，義大利麵，米飯，土豆，甜點，蘇打水，咖啡飲料，能量飲料，水果，果汁等。每個人每天的碳水化合物需求都有所不同，但每天開始不到150克，儘管你可能需要降低。
放棄低脂飲食。脂肪就像是可以持續數小時火的大木頭，而碳水化合物就像點燃，燃燒很快。含有豐富天然脂肪（沒有加工過的植物油或氫化脂肪）的飲食可以保持低血糖症狀，讓您可以高枕無憂。你怎麼知道你的飲食有效，或者你是否需要調整碳水化合物？當你的血糖穩定到足以為大腦的夜班提供燃料時，你就不會再聽到凌晨3點的“叫醒聲”了！
小編認為：不吃東西竟然可以讓人患上低血糖的病，看來以後必須多注意，在生活中往往有人會處於失眠狀態，可是真的有那麼多的人都是半夜突然醒來的嗎？這意味著低血糖很可能已經在你身邊圍繞了。這類病患者應該大多是中年、老年人吧，平時的飲食沒有吧每天所需的營養及時的補充，才容易導致病症的發生。會不會有些人經常也是凌晨3點左右醒過來，然而總是怪自己心事太多，雜念太多，才導致的睡不著，說什麼這都是小事，改天就好了。其實好一陣都是被低血糖的不平衡而喚醒的，驚醒後才來想事情的（大多是兒女的事焦急）。現在患上低血糖的人們睡眠應該不是很充足吧，每天睡覺的時間很難做到八小時，第二天很可能精神狀態達不到，或許吃點東西補充一下糖脂會比較好，還是擁有健康的飲食和習慣的比較好。
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