補鈣，就像修煉武功秘笈，不僅有口訣，還得找對努力方向。鈣是人體含量最多的礦物質，身體生產不了它，只能靠外援，你要問小美補鈣秘笈是啥？不復雜，就是一句話：
吃吃喝喝曬太陽~
看一個人是不是武學奇才，孤苦無依，骨骼驚奇，經歷崎嶇，一個都不能少。食物也一樣，能不能補鈣，3點很重要，
食物含鈣量、食物攝入量、還有人體吸收利用率怎麼樣？
這個吸收率不僅和食物有關，和年齡也有關，年紀大，鈣的吸收率就越差。
身體健康，離不開鈣。想補鈣，比起鈣補充劑，透過食物和曬太陽最好。中國營養學會推薦成人每天要吃夠 800毫克鈣，最多不能超過2000毫克。
牛奶和奶製品鈣含量、人體吸收率雙高，喝它準沒錯。乳酪鈣含量更高，吸收率和牛奶、酸奶一樣，但它缺點明顯，含有不少壞脂肪。成年人更推薦牛奶和酸奶，對於兒童，除了喝一杯300ml左右的牛奶，還可以在早餐時吃2~3片乳酪。
想吃豆製品補鈣，選擇北豆腐和南豆腐，內酯豆腐因為加工工藝原因，沒啥補鈣效果。甘藍和小白菜，別看它們素得很，補鈣效果可相當好！
蛋白質可以促進鈣吸收，補鈣時，魚蝦、雞蛋、豆類等優質蛋白記得吃。乳糖能增強鈣吸收，如果你沒有乳糖不耐受問題，含乳糖的牛奶是更好的選擇。含有咖啡因的咖啡、奶茶，以及酒精都會降低鈣吸收。
補鈣秘笈的最後一招，開啟人體鈣吸收通道！維生素D這把鑰匙少不了，想一招打通任督二脈？只需要曬曬太陽！每天露出25%的面板，曬夠30分鐘就能補充它，另外記得多多運動，對補鈣也有效果哦。
小美劃重點：
1。 鈣對人體健康很重要，但是身體自身不能合成，只能透過吃吃喝喝曬太陽來不斷補充。
2。 牛奶、乳酪、酸奶、豆製品、甘藍、小白菜補鈣效果都很好，另外記得每天曬夠30分鐘太陽。
一無所知的世界，走下去才有驚喜。
