減肥是一個漫長的過程，不要妄想著今天付諸行動，明天就會有結果；更不要用意念減肥，那樣只會越減越肥；在減肥的過程中，需要的是我們的長期堅持，與正確的減肥方法；今天小編與大家聊聊如何減肥才能有效果？
人體的
三大營養素
學過生物學的都清楚，作為人體的三大營養素，其基礎比例為：碳水混合物佔55%～60%，脂肪佔20%～25%，蛋白質佔15%～20%；而在減肥過程中，很多朋友都會採取低碳水或者是零碳水的方式，我們知道碳水化合物其實就是糖，採取低碳水飲食的原理在於：人體消耗熱量是從最容易的分解的開始，也就是從糖開始，消耗的差不多以後再開始消耗脂肪。反過來如果身體裡面糖沒有被消耗完則會轉換成脂肪儲存。所以當不給身體提供碳水化合物的時候，身體就轉向燃燒脂肪來提供熱量。
碳水化合物
能讓人開心
但是碳水化合物是開心的源泉，決心要減肥的人士，一邊要戒掉碳水，一邊要戒糖，往往會有體會，那就是真心的不快樂；處於飢餓狀態又不能吃的時候，你一定會感到非常不開心；當飢餓時，吃一頓富含碳水化合物的飽飯，滿足感難以言表；所以碳水化合物的攝入是絕對必要的。
碳水化合物不可捨棄
碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能；碳水化合物的生理功能與攝入食物的碳水化合物種類和在機體記憶體在的形式有關；膳食中的碳水化合物是人類獲取能量的最經濟和最主要的來源；碳水化合物也是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動；此外，還有解毒和增強腸道功能的作用。所以，在我們的飲食結構當中，限制碳水的攝入是對的，但不要去抵制它，一般情況下，我們對於碳水、脂肪以及蛋白質的攝入的比例為5：3：2，而不是直接的捨棄哪一個。
運動對減肥很有幫助
作為要減肥的人士一定知道，運動對減肥的作用；可以進行力量訓練，增加肌肉含量，其意義我們可以從資料上來體現：1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍；經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6。8%～7。8%；所以，當你準備抱怨自己和涼水都胖的時候，不妨去動一動，跑跑步、跳跳繩，是在不行舉個鐵，都是可以的。
熬夜對減肥是不利的
還有一點就是，不要熬夜；現在的年輕熬夜夜已經是家常便飯了 ，有的甚至是體液顛倒著過，這對身體的傷害是很大的；當睡眠不足4小時的時候，機體就會在分解碳水時遇到困難；所以，要保證代謝旺盛，我們要保證每天8小時的睡眠時間，當然這並不包括熬夜人群。
想要減肥嗎？想讓自己更健康嗎？那就要保持良好的生活習慣，保證充足的睡眠，還要堅持運動，長期的堅持下去，箱子呢自己也會瘦成一道閃電。
