導讀：更年期又叫
圍絕經期
，指的是絕經前後的一段生理時期，是每個女性的必經階段，更年期的發生和
卵巢功能衰退
有關，由於卵巢功能的衰退，
雌激素
分泌顯著降低，女性在此階段可出現一系列的軀體以及精神心理症狀，也就是我們常說的
更年期綜合徵
（圍絕經期
綜合徵
）。
據統計資料顯示，我國女性平均絕經年齡為
49.5歲
，絕大部分女性在
45~55歲
之間絕經。更年期的出現，往往伴隨著一系列的典型症狀，從而給女性的身心造成較大的影響，如何輕鬆度過更年期，成了中年女性的最大困擾。
如何判斷自己是否進入了更年期？
1、月經紊亂
月經紊亂是更年期典型症狀之一，由於雌激素的波動，月經週期、經量、持續時間會出現較大改變，比如
週期變得不規律，經量時多時少，經期持續時間延長
等。
2、潮熱出汗
有超過60%的女性在更年期會出現潮熱出汗的現象，主要表現為胸部、頸部、面部有
熱流湧現
，並伴隨
皮膚髮紅、出汗
。
持續時間數分鐘倒數十分鐘不等，一日可多次發作，好發於夜間以及應激狀態。
3、情緒波動、焦慮煩躁
更年期女性情緒易波動，常常表現出
焦慮、易怒、緊張、猜忌、抑鬱
等負面情緒，主要受雌激素因素影響，並非刻意為之，因此家人朋友要學會寬容。
4、自主神經失調
資料顯示，有67%的更年期女性會出現
失眠
，26%的更年期女性會出現
心悸
，除此之外
疲勞、記憶力減退、頭暈、耳鳴
等也是常見的伴隨症狀。
5、其他
女性進入更年期後，骨量流失加劇，因此容易出現
關節肌肉痠痛
，甚至誘發
骨質疏鬆
。由於失去雌激素的保護，女性
泌尿生殖系統
抵抗力下降，更容易受到病菌侵害，除此之外由於
盆底功能退化
，也會誘發下腹墜脹、腰部酸脹等不適。
激素補充治療是緩解更年期相關症狀最有效的方法之一
在國內，對
激素補充治療
瞭解的女性非常少，而在發達國家，這一比例非常高，透過補充激素，除了能夠顯著緩解更年期相關不適外，還有助於預防因雌激素下降而可能出現的
骨質疏鬆、心血管疾病、神經危害
等。
激素補充治療危害大嗎？實際上若在醫生的指導下合理補充，激素替代治療
風險很低
。
需要注意的是激素替代治療
宜早不宜晚
，因為治療越早，激素下降所造成的危害越容易挽回。除此之外，年齡越大，激素治療的風險性也會升高。
激素療法並不複雜而且價格也不貴，藥物選擇多樣，可以選擇口服藥也可以選擇貼劑、栓劑、乳膏等，具體細節，可以到醫院進行諮詢。
當然不論是哪種治療方法，一定要在醫生的指導下進行，
切勿擅自用藥
。
日常多喝豆漿能不能起到補充其雌激素的作用？
大豆中含有
大豆異黃酮
，能起到類似雌激素的作用，理論上有一定作用，但事實上大豆異黃酮的活性不到雌激素的1%，每天喝一兩杯能起到的效果微乎其微。
但從另一方面看，豆漿中含有的鈣相對比較豐富，日常補充有助於
預防骨質疏鬆
。
想要“優雅”度過更年期，要合理調整生活方式和心態
飲食上，要適當
減少熱量攝入
，因為更年期女性基礎代謝率有所下降，更容易發胖。
低鹽、低脂、低糖飲食
，有助於預防以及心腦血管疾病。適當增加蔬菜水果、穀物粗糧、魚肉的攝入。戒菸限酒，增加
鈣、維生素D
的攝入（可以選擇食療，也可以選擇補劑）。
運動上，更年期女性運動量普遍偏低，因此要
適當增加運動量
，透過運動能夠提高心肺功能，增強免疫力，促進血液迴圈，延緩卵巢功能衰退，從而減輕更年期相關不適，預防絕經後各種疾病的發生率。
運動以有氧方式為主，力量訓練為輔，
每週不少於三次
，
每次大於30分鐘
，運動方式可以靈活選擇，但切記“循序漸進，量力而行”。
心態上，要學會
調整心態
，多與家人朋友溝通分享，積極參加社交活動，學會
釋放壓力
，必要時可以尋找心理醫生的幫助。除此之外培養一些興趣愛好，有助於轉移注意力，緩解不良情緒。
結語：
雖然每個女性終將要面臨更年期，但是我們透過加強自我保健、尋求醫療幫助以及改善心態，是能夠“從容優雅”地度過更年期的。更年期後，一些疾病的發生率會顯著增加，因此一定要養成定期體檢的習慣，防患於未然。
