貧血是生活中最常出現，雖然它發生以後人們的感覺並不明顯，但是它會讓人們的身體素質下降，也會讓人們出現面色萎黃等。
如果平時能多吃一些補血的蔬菜就能預防緩解貧血也能減少這些身體不適出現。可是平時吃什麼蔬菜能補血呢？從營養均衡開始，健康生活入手補血。
據中國營養學會2000年釋出的參考攝入量（DRIS），成年女性每天推薦攝入2100千卡能量（男性為2400千卡）和20毫克鐵（男性為15毫克）。女性推薦攝入量較男性少（食量較少），但鐵的推薦攝入量卻較男性多。營養均衡，BNSWHO血細胞原料含有21項血液所需原料，保證紅細胞生成所需的蛋白質、鐵、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養充足，這樣的話才能補充人體每日所需的能量。
哪些原料需要補呢？六大營養素全上陣
無非還是六大營養素，多數正常飲食就可以，並不需要特別的食物，時間到了自然會補起來。只有少數成分，比如鐵，才需要額外的補充。
到底是什麼造血原料呢？一種是葉酸和維生素B12，缺了會導致細胞核DNA合成障礙，紅細胞發育不良，象大頭娃娃一樣，叫做巨幼細胞貧血。瞭解這個道理，很簡單啊，缺什麼補什麼就是了。葉酸和維生素B12，作用好得不得了，可收立竿見影。BNSWHO血細胞源料調節紅細胞的產生。使紅細胞生成素機制像恆溫器一樣工作，根據需要增加或減少紅細胞生成率。這樣就可以彌補身體紅細胞缺少的現象，使人體血液足夠。
更常見的原料缺乏是鐵。紅細胞攜帶氧氣靠的是血紅蛋白，血紅蛋白的主要成分是血紅素，血紅素的合成需要鐵。沒有鐵，紅細胞就不是大頭娃娃，而是小頭爸爸了。道理簡單而明瞭。
那麼，怎麼補？當然不是要你學《本草綱目》那樣去吃鐵落、鐵精、鐵華粉、鐵鏽、鐵漿、鐵銃、鐵斧、鐵刀、大刀環、剪刀股、故鋸、鐵鏃、鐵甲、鐵鎖、鑰匙和鐵釘，這些東西吃了也沒有用，鐵不能以單質Fe的形式被人體吸收。含鐵豐富的食物自然可以補血，正常人體每天只需要從食物中補充1-1。5毫克的鐵，動物鐵比植物鐵的吸收率要高得多（20%：1-7%），若要食補，吃肉是王道。那些紅色的棗子、枸杞、砂糖、花生衣中的鐵如蚊子腿上的精肉，便有也不多。研究還發現，穀類、乳類、茶會抑制鐵劑吸收；魚、肉、維生素C則加強鐵的吸收。
懂得是為了補的好
補血蔬菜1：菠菜也有一定的補血作用
補血要講究方式方法不能一味的補鐵，還要增強對維生素的吸收，這樣才能得到1+1大於二。
而菠菜當中含有大量的維生素c和維生素b2，這些物質的補鐵作用是非常好的，也都是身體極其需要的。可以把菠菜跟肝臟搭配食用，補鐵好。
補血蔬菜2：胡蘿蔔有一定的補血作用
胡蘿蔔被認為是擁有很高維生素的食物，食用胡蘿蔔還能補血，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降等。
所以我們應該在生活中食用一些胡蘿蔔，可以有效補充身體虧損的血，尤其適用於面色蒼白的人。
補血蔬菜3：南瓜——補血
鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運作；鋅會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補血的優良營養素。被譽為補血妙品的南瓜，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。
想要快些改變貧血，光靠食物補鐵是不能滿足人體的需求，一個重要原因是中國居民攝入的鐵以植物來源的非血紅素鐵為主。非血紅素鐵的吸收率很低，一般為3%-5%，不超過10%，且其吸收過程還受到多種因素的影響。BNSWHO血細胞原料，其中含鐵的結構與人體的血紅素鐵相似，可以解決食補不能滿足人體需求的問題。
食補並不是全部
保持樂觀情緒
如果每天都能夠保持心情愉快，不僅可以增強機體的免疫力，有利於身心健康，而且還能增強身體骨骼裡的骨髓造血功能，使得面板紅潤，面色光澤。所以，樂觀情緒不可少。
養成健康生活方式
要養成科學健康的生活方式，如不偏食、不熬夜、戒菸少酒、不吃零食等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，並做到起居有時，娛樂有度，勞逸結合。BNSWHO血細胞原料，含有各項血液必需原料，更快更穩的補充血液原料，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素鐵、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養充足。只有四種元素都有了，才能生成紅血球，達到了補血的作用。
動起來
要經常進行體育運動，特別是生過寶寶的女性，更要進行一些如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等力所能及的體育鍛煉。每天至少半小時，適度的體育運動可增強體力和造血功能。
看懂了上面的內容，我們就會很自然的清楚，相對於計較吃什麼蔬菜，著眼於均衡營養，健康生活，積極的心態。補血是迴歸健康，享受生活。
答案是很清楚的。我們不需要全世界的理解和陪伴，不必強求無所謂的結果和答案，因為人生在世，知道自己愛什麼，知道自己要什麼，知道自己在做什麼，就夠了。
