今天要教大家一款製作簡易的元氣早餐~吐司三明治，讓小夥伴新的一年每一天都能元氣滿滿！
對於經常不吃早餐的小夥伴，小編這裡忍不住就要批評了，不吃早餐可是一個非常不好的習慣呢！
不吃早餐，工作、學習的效率會下降的，像小編上學時候，如果睡得太晚，來不及買早餐的話，沒吃早餐就去上課，到了三四節，肚子便開始各種叫喚了，課更是聽不下去了，腦子都是想著下課該去吃什麼好呢！所以後來小編都會在書包備幾個麵包或者糖果，以備不時之需！
要知道，因為經過一晚後，胃裡面已經沒有了食物，而早餐再不吃東西，就會感覺到
胃痛
，並且沒有及時的補給能力，還會出現
頭昏、無力、心慌、出冷汗
症狀。長時間的不吃早餐，很容易就患上胃病，那樣子可能就需要忌口，很多美食都將跟你有緣無分了呢！
有些小夥伴跟我說，早餐不吃，是為了減肥？聽到這句話的時候，我恨不得把天真的你親親抱抱舉高高！
不吃早餐不但不能減肥，還容易讓你發胖。
因為人體外部能量補給不足時，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後才輪到脂肪君，而只是一早上的消耗，還不足以讓脂肪君出手，除非你餓上個三四天（此法也不可行，反彈之後讓你懷疑人生）！
所以啊，脂肪得不到消耗，而碳水化合物和蛋白質的消耗，使得人體需要補充大量的食物，這樣子你中午的食慾將會大大增加，從而導致你午飯，或者晚飯都吃的比較多。吃的多，沒有適當的運動消耗糖分，導致部分糖分轉化成脂肪，結果不吃早餐沒有瘦下去，反而胖了呢！
說了這麼多，小編由衷希望小夥伴們，
養成吃早餐的習慣
哦，今天就教給大家一款元氣早餐，製作快、可塑性強、便攜等優點的吐司三明治！快跟我一起學習起來吧！
1、火腿芝士吐司三明治
需要的原料：吐司麵包兩塊、火腿一片、芝士兩片、青菜適量
先拿一個吐司，給刷上一層番茄醬，然後依次放入芝士、火腿、青菜、芝士。這些食材要集中擺放，最後再給剩下的吐司刷上一層番茄醬，給他蓋上去就行了！稍微壓緊一點。在煎鍋上面撒一點油，將吐司放入鍋中煎至兩面金黃就可以了。然後對著吐司的對角線切一刀，芝士可以拉絲哦！對小編來說芝士就是力量！
2、低脂蔬菜吐司三明治
需要的原料：吐司兩片、雞蛋一顆、芝士一片、蔬菜：青菜、番茄、荷蘭豆
先將吐司放進烤箱烤5分鐘，用微波爐也是可以做到的，烤到稍微金黃就可以啦。雞蛋煎熟，順便煎一荷蘭豆，煎蛋的時候撒點胡椒粉口感會很好哦！然後按順序：吐司、青菜、番茄、荷蘭豆、雞蛋、芝士、荷蘭豆、番茄、青菜、吐司，將他們一層層集中疊在一起啊。然後每一層都要擠一點番茄醬，或者隔兩層加一次番茄醬。做完之後稍微壓緊一些，裹上保鮮膜，再繼續壓緊一點！壓的不緊的話，做出來的三明治就好不看啦！壓緊之後，對著對角線切一切，將吐司分成兩半，就可以吃啦！
其實對於食材的挑選，除了吐司之外，其他都可以變更啦，加牛肉、雞肉各種肉也是很好吃的，蔬菜的話胡蘿蔔、玉米粒（要先煮熟）之類的也是不錯的選擇。總之吐司可以夾萬物，什麼樣的吐司主要取決於你喜歡吃什麼，還有你家裡有什麼！輕輕鬆鬆做到一個月早餐不重樣，還能讓小朋友多吃蔬菜呢！
早上時間多的話，也可以煮杯焦糖奶茶作為配飲啊。吃上怎麼一個三明治，一整天都是元氣滿滿的呢！
最後小夥伴們，評論告訴小編你們的早餐都吃什麼呢？
ps：唯美食與你不可辜負
