脫水，在日常生活中不是一件大不了的事，但是在戶外，脫水會讓你疲倦、失去方向感、頭痛等，甚至嚴重的，它還會引起數種高山疾病。
當你的行動步伐變得越來越沉重，感到體力不支、口乾舌燥，就可能已經輕度脫水。“口渴”是輕度脫水的訊號，如果這時還不補充水，那麼你的面板會變得乾燥，眼窩也會下陷，繼續行走會出現精疲力盡的狀況。
其實，在戶外，喝水也是一門學問，水喝對了，才能降低脫水的機率。
不要等到口渴才喝水
防止脫水，首先注意並不是等到口渴了再去喝水，因為水分的吸收需要時間，當你感到口渴再喝水為時已晚。
水分真正被身體吸收，是進入血液迴圈。水被喝下，只是被人體吸收的第一步。水分還需經過由胃部到腸道，最後進入血液迴圈。只有走完這個流程，水分才能被人體吸收。
喝足水出發
在你從營地出發之前，或者準備攀登之前，如果補充了足夠的水分，在戰勝脫水的道路上，就已經成功了25%。如果能在出發前喝足水，在運動過程中胃內就能保有較多的液體成分，便於水分的持續吸收。
運動前24小時，可以按照每公斤體重35毫升的量補足水分。
多次少飲，降低一半脫水機率
運動時，人體吸收水分的速率有限。人體胃排空的速率在每小時750-1000毫升，超過這個數量就不能被吸收。因此，如果一次性大量飲水並不能吸收水分，反而會導致腹脹。
要做到多次少飲，可以將水壺放在伸手可拿的地方。每隔20分鐘就應該補充一次水，如果你的運動強度很大，每小時應該補充450~700毫升水分。
補充電解質，防脫水少不了
人體在大量排汗過程中，失去的不僅僅是水分，還有人體必需的鈉、鉀等電解質成分。電解質大量流失後，人會出現軟弱乏力、噁心嘔吐、頭痛痙攣等不適。
儘管電解質微量，對人體卻必不可少。補充電解質主要依靠食物，但是食物的消化需要過程，運動中也很難迅速進食。因此，在運動過程中，可以透過在飲用水中加入泡騰片和鹽丸實現電解質快速補充。
飲料只會加重脫水
如果你喝的不是水，而是用糖分較高的飲料解渴，會離脫水反而更近。飲料中加了很多糖、維生素、色素、黏稠劑等化學新增劑，由於這些物質的存在，飲料的濃度比細胞液的濃度大，高滲透壓的液體進入人體後，會導致消化道內細胞液中的水透過細胞膜滲出，因此喝飲料不但不會緩解脫水，反而會加重脫水症狀。
這裡是@單兵戶外淨水專注戶外淨水20年，與您分享實用的戶外資訊，歡迎關注。
