白領應該怎樣擺脫骨科疾病？

白領因為平時基本就保持一個動作，守在電腦前一坐就是8個多小時，很容易患上一些骨科疾病，並且近年來白領一族的骨科疾病發病率逐年上升，接下來就一起看看，白領容易患上哪些骨科疾病，又該怎麼擺脫這些疾病。

白領應該怎樣擺脫骨科疾病？

白領易患的骨科疾病

1、頸椎病

白領長時間的一種姿態工作，很容易造成頸椎肌肉緊張，慢慢就會誘發頸椎病。所以平時工作一段時間之後要起來活動一下，也可以按摩一下頸椎肌肉。

2、肩周炎

長時間不活動會造成肩部肌肉緊張，會誘發肩周炎。在工作一段時間之後要自己按摩一下肩部肌肉，來緩解一下肌肉緊張，這樣可以預防肩周炎的發生。

白領應該怎樣擺脫骨科疾病？

3、骨肌肉鬆弛

上班族長時間工作就會產生睡眠不足、頸椎肌肉緊張等問題。所以大家要保證充足的睡眠，這樣也可以緩解頸椎肌肉緊張，也可以預防一些其他疾病的發生。

要想擺脫骨科疾病，白領要知道哪些方法呢？

1、保持“三個90度”坐姿

“三個90度”坐姿是指透過調整座椅高度，使大腿方向與地面保持水平，讓小腿方向與大腿保持90度的夾角；背部靠在座椅後背上保持直立狀態，這樣可以使背部與大腿方向成90度的夾角；調整座椅扶手高度讓小臂處於水平狀態，使小臂與背部呈90度狀態。

白領應該怎樣擺脫骨科疾病？

2、調整電腦的位置

電腦螢幕要儘量與視線處於水平狀態，如果用的是膝上型電腦，可以使用外接鍵盤來促使手腕以水平狀態進行操作，若長時間的手腕彎曲工作會導致“腕管綜合徵”的出現。

3、不要坐在椅子邊緣

在工作的時候要及時調整自己的坐姿，避免自己在不知不覺中靠近電腦螢幕，還可以透過調整電腦螢幕來達到利於觀看的狀態，這樣使自己靠在座椅後背就能很好的進行工作。

4、不要蜷縮你的雙腿

如果雙腿蜷縮在座椅下面，下肢的血液迴圈就會受到影響，長時間這樣會導致靜脈血栓的發生。所以在平時工作的時候要儘量透過調整座椅高度、扶手高度等等來達到“三個90度”的目的。

白領應該怎樣擺脫骨科疾病？

5、定時保養身體

雖然說工作要保持專注，但長時間的處於一種靜止狀態會阻礙血液迴圈，慢慢會使人體產生疲勞感，慢慢就會有麻木、疼痛的感覺。所以平時一定要注意調整自己的姿勢，使身體一直處於舒適轉態是很重要的，血液迴圈之後就會使身體更加容易恢復體力和活力。