隨著當代人生活節奏的加快，身體的衰老速度也越來越快，大多數女性在45~55歲左右進入更年期 ，面部面板開始變得鬆弛，逐漸長出眼角紋、法令紋，頭髮也變得稀疏，失去了勻稱的身材，整個人看上去衰老了很多。
要想老得慢一些，保持機體年輕狀態最關鍵的因素就是在飲食上進行調整，保證營養攝入充足，食物吃對了在一定程度上也能夠減慢身體的衰老速度，那麼你知道更年期女性吃哪些食物可以延緩衰老速度嗎？不妨跟隨醫生來了解一下。
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更年期“知己”，蘋果排末尾，婦科醫生：若愛吃，睡得香，延衰老
1、葛根
葛根是一種“藥食同源”的食物，既可以用來泡水喝，在中醫上也有很好的治病作用，藥用價值極高，在這個注重養生的時代備受女性的喜愛，女性絕經後由於體內雌激素水平快速下降，身體衰老速度加快。
這時候醫生一般會建議女性透過喝葛根泡水來為身體補充雌激素，調養身體，葛根中含有豐富的異黃酮類物質，能夠促進雌激素的分泌，維持機體內分泌水平，從而達到美容養顏、抗衰老的作用。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔被稱為“面板食品”，常吃能夠滋養面板，胡蘿蔔中含有豐富的維生素a和胡蘿蔔素，維生素a可以令頭髮保持光澤、茂密狀態，維持面板細膩，胡蘿蔔素可以清除清除體內氧自由基，抗衰老。
另外，胡蘿蔔中含有的維生素C、鈉離子等特殊營養素也有滋養面板抗衰的作用，胡蘿蔔中的芳香氣味是揮發油造成的，進入人體之後能夠起到促消化，而且還有消炎殺菌的作用。
3、蜂蜜
據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給面板養分讓面板具有彈性，能殺滅或抑制附著在面板表面的細菌，還能消除面板的色素沉著，促進上皮組織再生。
4、核桃
核桃是生活中常見的堅果類食物，
自古以來就有著“益智食品”之稱
，還有多種防癌抗衰老的成分，比如維生素E、亞麻酸、茶多酚和類胡蘿蔔素等，核桃仁中含有的維生素E可以使細胞免收氧自由基的損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃還有
“萬歲子”、“長壽果”之稱，
女性常吃核桃可以抗衰老。
5
、櫻桃
櫻桃自古以來就被人們稱為“美容水果”，櫻桃能夠幫助面部面板保持白皙紅潤狀態，淡化皺紋和色斑，不少美白產品中都有櫻桃的成分，櫻桃不僅富含維生素C、含鐵量也比較豐富，是蘋果的20倍，山楂的13倍，除了含鐵量比較高之外，它還含有平衡皮脂分泌、延緩面板老化的維生素a，幫助美白肌膚，保持肌膚年輕狀態。
6、雞蛋
雞蛋具有預防乳腺癌的功效！這是美國乳腺癌研究專刊公佈出的最新醫學研究成果。他們聲稱：
每日食用一個雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風險性將會下降18%。
除了雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進腸蠕動的纖維素類食物也具有預防乳腺癌的功效。
7、綠茶
綠茶有助於抗衰老，茶多酚具有很強的抗氧化劑和生理活性，使人體自由基的清除劑，相關研究發現，僅僅一毫克茶多酚就可以清除對人體有害的過量自由基的效能，相當於9微克超氧化物歧化酶，大大高於其它同類物質，茶多酚有阻斷脂質過氧化物的反應，清除活性酶的作用。
相關研究顯示：
茶多酚的抗衰老效果比維生素還要強18倍，女性朋友常喝綠茶具有抗衰老的作用。
8、粗糧食物
雜糧中富含膳食纖維，而且相對於經過精細加工的精細糧相比偏低，是非常健康的食物，粗糧食物中富含各種B族維生素，對面板、頭髮的健康都非常的重要，同時其中的膳食纖維能夠維持腸道菌群平衡，緩解便秘問題，促進腸道排毒，也是非常重要的成分，因此常吃五穀雜糧對女性對抗衰老也是非常好的一類食物。
9、芒果
要想保持面板滋潤狀態，讓肌膚更好的抵抗太陽紫外線的刺激，可以常吃芒果，芒果香甜可口，含有豐富的胡蘿蔔素成分，進入人體之後可以有效轉化為維生素，維生素保持肌膚健康，提高肌膚修復再生能力的功效，如果面板缺乏維生素a就會變得越來越乾燥、長皺紋，而且維生素a能夠有效減少面板被太陽暴曬後的不適感。
10、蘋果
美國有一句諺語叫做：
每天一蘋果，醫生遠離我
。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止面板生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。美國康奈爾大學研究發現，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素Ｃ好。槲皮素主要存在於蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。另外，研究發現，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。
02
緩解更年期，要注意2個問題
1、保持樂觀的心情
由於體內環境的變化，更年期已經容易出現暴躁易怒的情緒，對一情況一定要多加調整，學會管理好情緒，多多參加集體活動，就會學會管理心情，保持積極樂觀的心態來調節自身的情緒。
2、
定期體檢
處於更年期的女性要
定期去醫院做檢查，包括婦科方面的病症，
這樣才能做到早發現早治療。
女性進入更年期後，會有很多不舒服的症狀，這可能會讓很多女性感到非常困擾，你不妨用以上方法來調節身體不適和心理不適，更年期是每個女人都會經歷的階段，不必為此過於恐慌。只需要提前做好準備。在日常生活中經常食用含有上述食物，能有效減少更年期給身體帶來的不適，順利度過更年期。
