我們都知道，肚子的贅肉都是那麼討厭，它總是最容易顯露出來的，到底為什麼呢？ 很明顯，這一切都離不開平時的飲食，還有運動量太少也會造成這種原因。每天都吃得那麼多，飯後久坐，久坐不動，就很容易把脂肪都積聚在肚子了。尤其是上班族，經常吃快餐、油炸食物等，酗酒抽菸更是主要原因。
國內大部分人群的體型就是梨形居多，對於不愛運動的朋友，小肚腩是無法避免的。 所有的成功減肥的例子，都是從飲食調整開始。多吃薯類、糙米、玉米類粗糧，戒掉菸酒，少吃精細米飯麵條等，這些是阻礙你減掉小肚腩的主要原因。少吃油膩燜炸食品，多吃蔬菜，選擇清蒸魚肉、奶製品、蛋類，多喝水都是可以加速腸胃的迴圈消耗，帶走積蓄在肚子的垃圾，還能對身材有塑形作用，又避免脂肪的生成。
除此之外，合理的運動量也是必不可少的。女性朋友只要體脂不超過20%，堅持一段時間的馬甲線塑形動作，基本上都可以讓你告別小肚腩。相對體脂還是偏高的朋友，每天還得增加30分鐘左右的有氧運動，舉例：HIIT訓練、跳繩、跑步等，再進行一套馬甲線運動。
堅持2個月， 小蠻腰就能顯露出來了！ 下面推薦8個腰腹燃脂動作， 讓輕鬆練出馬甲線！ 每個動作組數：3-4組， 每組次數：15-20次， 組間休息30秒。 動作1
動作一 此動作30個
動作二 這個動作要堅持5分鐘
動作三
動作四 俯臥撐20個
