倘若說有什麼天然、沒有什麼不良反應的產品，可以讓你保持凍齡相貌跟魔鬼身材，那麼非健身運動莫屬。健身運動不易讓你導致副作用，務必花費時間，勤奮汗水，就能做到魔鬼身材跟凍齡的相貌。
下邊這名38歲女性，叫雅惠，堅持不懈健身訓練十年，長相跟身型都完成返老還童，看上去好似27歲的女生。
女性過去了三十歲，身體便會一開始邁進衰落，面板鬆弛下垂，面部一開始出現褶皺，它是很多人無法阻止的事情。在我國的女生，大部分是靠護膚、P圖出國，要不是就是惟妙惟肖的絕世逆天化妝術，只便於遮住的真實情況。
但是，雅惠卻用行動大夥兒：健身運動可以抵擋衰退，保持凍齡的相貌，不用ps濾鏡就能秀出逆齡相貌，你一直在生活起居中也會更有信心
雅惠平時除了進行有氧運動減肥減肥瘦身外，還會繼續再次加強力量訓練，尤其是進行臀腿訓練，比如槓鈴深蹲、臀橋、箭步蹲、腿舉、亞美尼亞分腿蹲等，因此提升腳部體脂率，保持身體的基礎代謝值，構建一副緊緻的身型趨勢圖。
我們知道，鍥而不捨健身運動一時很容易，但是長期性鍥而不捨務必極大的毅力。而雅惠卻把健身運動這一件事兒鍥而不捨了十年。
現目前的雅惠早就38歲了，卻保持著清純少女的身型，這讓很多網友都為之讚揚，為之打CALL。那般的身型，沒有充裕的自律意識是無法保持出去的。
並不是紅顏易老，只是出汗太少。現如今的女生都欠缺鍛鍊，長期長坐造成身體機能迅速衰退，人體脂肪跟廢棄物沉積，非常容易出現嚴重便秘的苦惱，肚子贅肉也會慢慢出現
而運動健身能夠推動人體基礎代謝，人體出汗的全過程，你的肌膚便會越來越越變越好，延展性而緊實。
長期健身鍛鍊的人，身體素質素養也會獲得提升，肺功能提升，心血管強有力，製氧工作能力提升了，人體情況會看起來年輕有魅力，而不是讓人體邁進衰退跟長胖。
環顧當下，年過三十歲的女士，有幾個是維持著低體脂，而且有著大長腿翹臀、美麗動人人魚線身型的？屈指可數。
而雅惠做到了，健身10年的她，常年低體脂率並且擁有迷人的馬甲線身材。38歲的女生，保持這樣的身材是極為不易的，沒有足夠的自律，無法擁有這樣的身材。
雅惠用健身證明了自己，擁有了迷人的身材，大家羨慕這樣的身材嗎 其實只要合理的健身大家都可以達到的小編也科普幾個健身運動吧在家也可以健身哦！
然絕大部分女生的健身主線，其實還是以減肥為主，就連一些打比賽的專業健身玩家，都不會像男生那樣採用麥-當勞增肌大法來增肌。
而對於很多女生來講，其實你只需要瘦下來，身材就已經很好看了，對於肌肉量的多少，其實並不像男生那麼高的要求。
再一個，女生健身也不容易長肌肉，因為睪酮分泌太少了，大致上是男生的1/20，所以增肌效果很差。
所以女生健身的主線就是減肥，就算你處於增肌期，也要適當控制飲食，不能毫無節制的進行飲食，不然瘦下來的過程，你的肌肉還是會流失很多。
平時以減肥為主，控制合理飲食，然後進行增肌訓練，這樣你的身材就會一直穩穩當當的變好，不用專門進行增肌熱量衝擊。
二、女生健身重點——臀腿
男生練背，女生練腿，我見過很多健身房女教練和運動員，基本上就是一週練兩次腿，這裡的腿指的是臀腿部位。
臀腿部位是女生健身的重點，一方面從身材打造來看，女生身材考量標準就是凹凸有致的S形。胸是天生的或者後期充墊的，所以就主要練臀腿。
再一方面，女生練臀腿還具有促進減肥和增肌的作用，因為下肢肌肉最大，所以體能消耗更大，激素提升效果更大，所以減肥增肌影響最大。
那麼得出的結論就是，女生健身的時候，以臀腿作為重點進行訓練，可以相應的多安排一次臀腿訓練。
或者你可以把練腿放到週一進行，這樣你的主要精力就在練腿上面，相應的會讓臀腿的訓練效果變得更好。
三、女生健身計劃——塑形
塑形計劃其實就是增肌計劃，但是塑形計劃一般訓練強度較小，但是訓練頻率較高，也就是一次練不到兩小時，但是一週要練好幾次的那種形式。
舉個例子來說，進行臀腿塑形訓練，如果你採用塑形練法的話，那麼每次訓練強度不要太高，但是每週可以訓練兩到三次。
塑形計劃有兩個好處，第一個好處是訓練風險比較低，所以適合女生進行訓練，因為女生肌肉關節的強度是比較差的，訓練強度太高，可能會導致受傷的發生。
第二個好處是，塑形訓練容易保持身材，因為肌肉募集的頻率很高，那麼肌肉就更能保持緊緻，從而讓你的身材更好保持。
持運動健身和學習培訓的習慣性，維持對日常生活和自身的探尋激情，不油膩感且自我約束。
一個好身材走到哪裡都是關注點，要想擁有好身材就必須的運動，健康的運動才是最好的減肥塑形方法，不管是因為什麼原因都不是藉口。
今天給大家分享幾個在家都能做的
健身動作，堅持鍛鍊，馬甲線、腹肌
等好身材你也會擁有。
1，仰臥起坐：
腿部彎曲，雙手是搭在腦後，身體抬起時不要抬太高，抬起後稍微停頓1秒，放下時背部不要完全躺到地上，要保持腹部一直受力。
可以直接針對腹部肌肉群，透過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。
堅持打卡一個月下來，從135斤到100斤，水桶腰變成小蠻腰。
2、初級平板支撐運動：
雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，保持頸部自然伸直，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板）；腳部併攏、伸直，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感。
能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。
堅持一個月，背部線條更纖細、迷人。贅肉後背變苗條細背。
3、俯臥撐：
雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面，稍停，再集中胸大肌的力量推起；
胸部的塑形，提高力量，鍛鍊平衡能力，減肥和鍛鍊胸肌。
堅持一個月下來，肉肉變肌肉，輪廓、線條呈現出來。
4、腹背挺身：
上體儘量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。上體挺起時吸氣，前屈時呼氣。
鍛鍊臀部和腿部，瘦腿和腹部，每天抽五分鐘練練，男生練胸大肌，腿型更有力。女生練出“事業線”修長美腿更美型。。
堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子里美麗的你最自信！
瘦出一個好身材，就是給自己最好的奢侈品！
這麼漂亮的你，可千萬別讓“贅肉”毀了氣質，毀掉健康。
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