營養早餐是健康生活的開始，但在現實生活當中很多人根本不吃早餐，或者早餐根本不科學，那什麼樣的早餐才算一份兒營養早餐呢，煒哥｜健康管理社群運營官，告訴大家3要3不要。
1要有主食，比如說雜糧粥，紅薯等澱粉類食物，主要是補充碳水化合物，給機體供能，而且有助於消化液的分泌，能促進消化，保護腸道
2要富含優質蛋白質的食物，因為蛋白質是生命的物質基礎，人每天早上要吃21克優質蛋白，所以要補充優質的蛋白質，比如說奶類、蛋類、紅肉類，蛋白質能夠延長餐後飽腹感讓早餐更“扛餓”。
3要多吃果蔬和膳食纖維。
早餐要吃點果蔬，也就是蔬菜和水果，以提供豐富的維生素、礦物質，膳食纖維有助於腸道的正常功能，所以早餐要有水果和蔬菜，至少要有兩樣。
有哪3不要呢？
第1個是不要油炸類的食品。
本身油炸類的食品，就有增加肥胖的危險，而且油炸食品營養素被破壞，產生很多有害的物質，還可能會產生致癌物。
第2不要高鹽食物。
比如說醃製的蔬菜，鹹菜、榨菜、醬類等。特別是早餐，有的人習慣吃鹹菜，一是營養價值低，刺激味蕾，還有大量的鹽，對控制血壓很不利，還容易引起鈣的流失。
第2不要高糖飲料。
比如說喝豆漿儘量要少放糖，牛奶飲料，酸奶飲料，這都不要。不是說牛奶和酸奶，說的是牛奶酸奶飲料，他們看上去很營養，但是含糖量都非常高，容易導致肌膚糖化，甚至導致肥胖。
“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。所以早餐要是如果吃不好，那一天都沒有精神，想要身體好，想要精力好，就要吃一份營養早餐，煒哥｜健康管理社群運營官給大家提示的3要3不要一定要記住哦，現在就給自己做一份科學營養的早餐吧。
營養早餐 健康必備
