人過四十，就如同太陽過正午，開始走下坡路了，要特別提防自由落體式的猝死，做好心腦血管疾病的檢查與預防工作，放鬆放鬆心理壓力，重視養生工作，讓這個太陽落山的時間更加緩慢些。不要等到衰老再臨時抱佛腳，晚了！做好日常預防與養生，科學管理生活方式，延緩器官的衰老過程，健康長壽不是夢。具體要少吃4高，遠離5害。歡迎關注我們。
一、4高有害食物
1、高糖食物
過度攝入糖類，會在內臟沉積，導致脂肪肝等問題，是否內毒素，引起動脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病風險。典型的高糖食品有糖果、點心、糕點、餅乾、含糖飲料等，精製主食也屬於高糖食物，所以主食也要限量，最好吃雜糧主食；
2、高油食物
油脂攝入過多也會引起高血脂，加速動脈粥樣硬化，增加血液粘稠度，引起血栓，特別是動物油脂與油炸食品更加不要多吃。這些都引起心腦血管問題的高危因素；
3、高鹽食物
鹽是每天必須攝入的調味品，鈉離子對應體內的很多肌體反應很重要，但是每天攝入太多的食鹽會增加高血壓、腎臟病風險，引起血管問題，傷害心腦健康；所以鹹肉、醃魚臘肉、鹹菜等少吃。
4、高酒精飲料
中國人的社交聚會是怪酒不怪菜的，沒酒是不行的，但是酒精是嚴重傷害血管健康的，所以中年以後高度酒是儘量拒絕，大家可以一起限量喝喝葡萄酒、米酒等低度酒。
二、5害的生活方式
1、長期熬夜
中年人是事業黃金期，工作自然十分忙碌，夜以繼日，但是一定不能長期熬夜，偶爾試試還行。熬夜嚴重危害內分泌健康，也是對內臟的休息不利，自然也傷害心腦血管健康；
2、長期縱慾
中年人事業比較順利，很多人身邊就有多個異性伴侶，但是這時候的睪酮在走下坡路，不能跟20、30歲比，一定要控制，更不要經常酒後房事；
3、煙癮太大
中年以後免疫力、抵抗力開始下降，香菸帶來的各種損害會集中爆發，心腦血管、呼吸系統、消化系統都會受損，建議儘早戒菸；
4、劇烈運動
中年以後，身體或多或少有些問題，不適合劇烈運動來挑戰心臟的極限，應該細水長流，堅持中等強度的有氧運動，保持肌體活了，保持免疫力。平常起床、上廁所也不要突然起身，要慢慢來，小心駛得萬年船！
5、心胸狹窄
很多病都氣出來的，所謂四十不惑，應該看穿一切，退一步海闊天空了。要多看事物的正面，用合作與互利共贏的思想來看待工作，沒必要你死我活去爭鬥了，對待家人、孩子、同事都不要吹毛求疵。
三、什麼是保證健康的方法？
1、定期每年體檢；
2、堅持有氧運動，每週5次以上；
3、平衡飲食，多吃蔬菜水果；
4、合理用藥，不要一年到頭吃神藥；
5、適當補充維生素、微量元素，不要相信保健品神效；
6、生活規律，早睡早起；
7、放寬心情，順應時節。
