演技對於一個演員來講是至關重要的，但大家也明白演藝圈是一個看顏值的圈子，因而一個人能不能在演藝圈站穩腳跟，也許靠的不全是演技，人的運氣和顏值也是十分重要的一部分，但人的運氣並無法伴隨大家一生，而顏值也並無法成為大家事業上的飯碗，因而練就一身好演技對於一個好演員來講是必備的。其實在演藝圈中不只有所謂的當紅小鮮肉也有很多身材好的硬漢比如今天的主角張家輝
沒有出眾的外表和運氣，張家輝在影視圈打雜、跑龍套、演喜劇小人物已經有20年了，直到2009年，他憑藉《證人》才拿到香港電影金像獎。成長於香港偶像明星的大環境下，張家輝不善交際，也不熱衷於表達自己。在過去的20多年裡，他露面少，少應酬，但一直做著一個普通演員的本分。
國內少有的演技派大咖痞帥痞帥的相貌爐火純青的演技讓他深受觀眾的喜愛，真正的影帝。雖然現在他已經漸漸減少了作品，但是在他年輕的時候，他一身健碩的肌肉以及他拳王的名稱在娛樂圈可謂是大名鼎鼎，而他在塑造硬漢的形象時，也是憑藉著自己的努力，而塑造了自己的一身肌肉，從而能夠飾演硬漢這一角色。
而我們也知道，其實張家輝在年輕時，他的身形並不是非常健碩的，可能會更加偏向斯文一點，2013年，張家輝接了電影《激戰》，要在電影裡飾演一個過氣拳王，這個角色需要一副健碩的好身材，於是他開始進行魔鬼訓練。張家輝每天起早貪黑地在健身房，踏踏實實地鍛鍊了9個月，才讓自己成為了一名肌肉男，能夠配得上影視劇中的角色。那時的張家輝已經40歲了，這種勵志的底層小人物身上的市井氣和韌性，才是張家輝能拿下影帝的關鍵。
對於張家輝真是夠拼了，夠專業的這種精神，我們是非常敬佩的，真正的好演員總是在準備著為角色出發。張家輝不斷修煉自己，這也是為了我們觀眾著想，為了在螢幕中給大家呈現出一個更完美的形象。否則也不會一邊剋制著自己想吃美食的慾望，一邊還要瘋狂的鍛鍊吧，畢竟他們要想在這樣一個圈子當中順利走下去的話，除了維持本身的實力之外，更是需要擁有精緻完美的身材和長相，只有這樣的時候，才可以獲得大家的一致認可。
當然在現實生活中大家平時也會花些時間去運動健身，為的不一定是張家輝的這樣高維度的身板，為的只是鍛鍊身體，畢竟每個人都堅持體育鍛煉對於身心都有極大的好處，身體方面：體育鍛煉可以增強體質、提高抗病能力、利於人體肌肉骨骼等的生長髮育、改善神經系統調節功能；心理方面：體育鍛煉可以緩解緊張情緒、消除生活工作壓力、提高自信心與自控力。
小編分享幾組在家就可以做的簡單訓練動作，透過這幾組運動，可以讓我們全身每一個部位都得到相應鍛鍊，隨著自己能力的提高，我們會不自覺地尋找更為適合自己的運動方法。
1、收腹仰臥運動：針對腹部、臀部，提臀收腹瘦腿，練出馬甲線
開始反覆做仰臥起坐的姿勢，這樣堅持一個月你就能發現明顯的變化。躺在上面，腳固定好，緊握拉力繩的海綿把手開始反覆做仰臥起坐的姿勢，每天練習兩組（20次）。開始反覆做仰臥起坐的姿勢，這樣堅持一個月你就能發現明顯的變化。從最開始的十個，到現在的四五十個很輕鬆，肚子隱隱約約的線條出來了！！！堅持把夥伴！！
沒有馬甲線，覺得馬甲線很難練成？這招練起來，親測這招對馬甲線的練成真的有很大幫助。
2、手臂拉伸：手臂肉肉很多？練起來告別“拜拜肉”
同樣也是在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，能夠有效的減掉手臂上的贅肉，達到瘦手臂的效果，微胖的女生減掉手臂上的肉，穿上衣服更容易顯瘦。真的超級有效果，你看下面這個圖！
3、腰腹提拉運動：讓你“水桶腰”秒變“A4腰”
對比上面兩個比較輕鬆，一天兩組，一組20次，這個動作針對小腿肌特別有效，加速腿部脂肪燃燒，打散小腿肌肉。
堅持一個月下來，從135斤到100斤，讓你告別水桶腰，擁有小蠻腰衣服想怎麼穿就怎麼穿。
不說堅持幾個月，只要你堅持一個月，身體一定會有變化，就如同下圖一樣。還擔心沒有緊緻身材？擔心沒時間去健身房？30分鐘都騰不出嗎？（文末可購買同款拉力器）
這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好，兩個成人使勁拉都沒事。
親愛的，再不瘦，就真的老了。
努力吧，減肥不要拖著，越拖越沒熱情，其實很簡單。
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每天只需要30分鐘，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。
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