21世紀以來，人們的生活水平提高了，溫飽問題解決了，即將奔向全面小康社會了，但肥胖成為了一個困擾人們的難題。如何健康的減肥，減肥期間怎樣用餐都是大家想要了解的，今天小編就給大家介紹一下關於健康減肥的方法及其餐譜。
一、
健康減肥的方法
方法一：
多喝水。人們常常說的每天喝八杯水，可能有些人是不瞭解喝多少的，但是減肥的人每天最少要喝2L的水。喝水的時間要散佈開來，早上起床後，早上用餐前，上午時間段，午餐用餐前，晚餐用餐前及晚餐用餐後都是要喝給自己補充水分的，喝夠水是對減肥最起碼的尊重。
方法二：
鍛鍊。人們最美好的時光在清晨，晨練也是減肥有效的方法之一，早上鍛鍊對人的身體比較有益，當然是在天氣較好的時候，冬天霧霾天氣不建議外出晨練。一個常識，慢跑半個小時後人們身體才開始消耗脂肪，跑步前半個小時消耗的是熱量。所以最好的鍛鍊是要均勻鍛鍊，不要一會激烈一會停歇的去去鍛鍊。條件合適的話可以選擇去健身房找專職的教練指導，持續鍛鍊可達到減肥效果，保持苗條的身姿。養成一個常鍛鍊的習慣，對減肥是及其有益的，即使不減肥，對自己的身體也是有益的，減肥有延緩衰老、減少疾病的等功效。
方法三：
做瑜伽。現在減肥瑜伽也是非常流行的，瑜伽是一種室內慢動作減肥方法，較為有效。一般女生練習瑜伽的較多，瑜伽不僅可以減肥，更可以使女性朋友有一個苗條身材，優美的身姿。
方法四：
鹽療法。這種方法適合在室內溫度較為適宜的時候使用，一般是用水先打溼身體，在自己身體上塗上一層粗鹽，然後較為有力的按摩，直到自己的身體發紅發熱停止。一般情況下，按摩5到8分鐘為宜，最後在水中浸泡半小時左右，水溫控制為38度最佳。
方法五：
飯後步行。用餐後不要久坐，最好在飯後半小時步行，這樣的話不容易因隨即運動而生病，也有利於身體健康。特別提醒，飯後2小時進行第二次步行運動，減肥更為有效。
減肥除了要使用正確的減肥方法外，還要合理飲食。大家都清楚少吃油炸食品、零食，多吃蔬菜和水果有益於身體健康，但一個具體的減肥食譜是怎樣的呢？接下來小編給大家介紹一下一週的健康減肥食譜，僅供參考。
二、一週減肥餐食譜
週一健康減肥餐：
減肥早餐：一小碗麥片粥、一片面包。
減肥午餐：一小碗米飯、半份炒土豆青椒絲，一根生黃瓜。
減肥晚餐：4-5只煮蝦，一份燒豆腐、芹菜。
周
二健康減
肥餐：
減肥早餐：一杯咖啡、一個小蘋果或是半個蘋果。
減肥午餐：一小碗鯽魚蘿蔔豆腐湯，一個煮雞蛋，一分蔬菜沙拉。
減肥晚餐：一小碗綠豆粥、一份生拌茄泥。
週三健康減肥餐
：
減肥早餐：一杯烏龍茶、一個彌猴桃。
減肥午餐：一個煮雞蛋、涼拌西蘭花。
減肥晚餐：一小碗小米粥，涼拌黑木耳。
週四健康減肥餐：
減肥早餐：一杯咖啡、一個蘋果。
減肥午餐：素燜扁豆、冬瓜湯。
減肥晚餐：燒胡蘿蔔、雞肉。
週五健康減肥餐：
減肥早餐：一小碗大米粥、一個橙子。
減肥午餐：冬瓜湯、蔬菜沙拉。
減肥晚餐：一小碗玉米粥、燒蘆筍。
週六健康減肥餐：
減肥早餐：一杯綠茶、一個蘋果。
減肥午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、西紅柿湯。
減肥晚餐：一小碗綠豆粥、蒜拌海帶絲、一根生黃瓜。
週日健康減肥餐：
減肥早餐：一小碗麥片粥、一個橙子。
減肥午餐：一個煮雞蛋、蘑菇炒青菜。
減肥晚餐：一小碗白薯粥，涼拌菠菜。
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