最近忙著做瘦身減重，用了一個非常簡單的方法，掌握這三個原則，健康減肥真不錯，今天我來分享給大家。前些天因為逛街買衣服，發現自己還可以瘦個幾斤下來，怎麼瘦呢？肯定是用健康、安全、不傷身體的做法。由於試穿的那件衣服很漂亮，款式好，就是尺碼小一點，而且僅此一件，限量版。
這個事情在我想了一個晚上之後，我決定嚴格執行我的減重方法。
1。把炒菜變為水煮或蒸菜
原先是炒菜、每炒一個菜，倒進鍋裡的油看著少，其實好幾個炒菜加在一起，一餐的油量還是遠遠超標了。這個不行的，我改為蒸菜，比如昨晚做了蒸蓮藕、蒸絲瓜豆腐、蒸香菇、水煮魚和焯蔬菜。配好蘸料，吃起來舒服，最重要的是油少了很多很多。1克油產生9千卡的能量，炒菜油如果多放，就是在增加體重。
還有好多人喜歡吃外賣或者在外應酬多，一餐吃下來的油量也很多的，大大超過我們一個人一天的用油量25克。
而且還發現，水煮菜或者蒸菜，由於清淡口感，反而蔬菜的量能夠滿足一天500克。這對於減肥的人來說，是非常渴望的。多吃蔬菜，增加膳食纖維，促進腸道蠕動，及時排除毒素。而且增加維生素和礦物質，促進新陳代謝。
總結：這種方法蔬菜的量吃得多，飽腹感強，低脂肪，特別適合減肥人士。
2。每餐吃7成飽
如果每一餐不吃10成飽，而減少一些能量攝入，吃成7成飽，那麼你會感覺很舒服，胃不撐，腸胃舒服，不累。而且很期待下一餐的準時到來，自從由10成飽，改為7成飽之後，發現胃口慢慢變小，由牛胃縮小為小鳥胃。穿褲子，有腰型，很有成就感。
絕不飢一餐，飽一餐，或者不吃早餐或者不吃晚餐，這些做法都不對，也不科學，會傷身體的。
3。每天走路30分鐘
無論每天多忙，至少拿出30分鐘來集中快走。比如我每天早上7點起來，在小區樓下走30分鐘，而後進行早餐之後上班，整個人上午精神好。到了晚上如果有空還可走30分鐘，這樣一天基本活動量能保證，而且晚上鍛鍊一下，睡眠質量提高。
吃動兩平衡，每天這樣堅持，一段時間後，發現身材越來越緊緻，穿衣越來越自信，大家不妨試試。
這三個方法很簡單，一般人都能做到，尤其是那些想減肥瘦身的人群更適合。
熊苗營養師 祝福你瘦身成功。
