文丨被寫作耽誤的營養師
對於腎結石患者來說，可能經常會聽到要注意多喝水的建議，但是有些朋友可能會疑惑：
多喝水是應該喝多少？喝什麼水以及怎麼喝有沒有什麼講究？
或許這才是腎結石患者比較關注的問題，而今天這篇文章就與大家分享下關於腎結石患者的飲水，你應該注意和知道的那些事。
為什麼建議腎結石患者要多喝水？
之所以建議腎結石患者多飲水，大致原因有三方面：
一、缺水是導致腎結石的危險因素之一。
我們都知道腎臟是機體重要的代謝器官，它會回收一部分血液中的有用成分，把一些溶解度低的代謝廢物留下來，準備讓其隨尿液排出。
而當我們飲水量減少，身體處於缺水的情況時，無法及時的形成尿液，這時，那些在腎臟停留的代謝廢物由於時間過長，溶解度便有所增加，從而再次排尿時可能也會有一小部分存留，日積月累就很容易形成結石。
二、充足的水分有利於降低尿液的濃度，
讓更多的代謝廢物可以及時隨著尿液排出體外，從而避免腎結石體積增加或數量增多。
三、一些體積比較小的（小於0.6釐米）又靠近腎臟出口的結石是有機會透過多飲水，增加排尿量的這種方式排出體外的。
所以，多喝水對於腎結石患者來說確實是個好建議。
腎結石患者喝多少水比較好？
除了我們在日常吃的食物中獲取的大約1000mg的水分外，根據《中國居民膳食指南2016版》推薦成年人每天飲水量在1500~1700mg為宜。
考慮到腎結石患者的疾病特點，一般建議飲水量達到3000ml左右為佳，最低也最好不低於2000ml。
不過，需要注意一點，如果存在腎功能不全或其他需要限制飲水量的疾病，那麼就要諮詢專業醫生綜合判斷適宜的飲水量了。
喝什麼水比較好？不建議喝的兩種水是什麼？
關於水選擇的問題，推薦腎結石患者優選白開水，經濟實惠且方便獲取，至於是軟水還是硬水倒沒有特別的要求，畢竟煮沸了之後差距並不是很大。此外如礦泉水、純淨水、淡茶水等也是可以的，但是注意淡茶水不可完全替代白開水。
不建議的兩種水是：
①濃茶。
濃茶中不僅草酸含量較高，是大部分腎結石的主要成分，同時濃茶中含有豐富的氟元素，當攝入過量的氟時，不但會增加腎臟的排洩負擔，而且一旦氟的量超過腎臟的排洩能力，則容易導致其在體內蓄積，進而增加“氟中毒”風險。因此，才有濃茶“傷腎”的說法。
②飲料，包括但不限於各種甜果汁、奶茶、碳酸飲料等。
各種甜飲料中含有較高的糖分，容易增加肥胖風險，而肥胖也是腎結石的高危因素之一。
糖會干擾鈣元素的吸收利用，不被利用的鈣就會隨著尿液排出體外，而這就意味著鈣可能會在腎臟沉澱，如果本身又不太愛喝水，那麼鈣在腎臟沉澱進而形成不溶性物質的機率會更高。
美國多項流行病學調查發現，甜飲料的攝入與腎結石的風險相關聯。
所以，腎結石患者選擇喝什麼水，也是有講究的，如果之前有愛喝甜飲料、濃茶的習慣，那麼為了腎臟的健康，還是要及時糾正。
腎結石患者怎麼喝水？大口喝還是小口喝？
實際上，對於這個問題並不沒有固定的標準答案，只要保證好充足的飲水量就好，一次喝半杯或一杯都可以，最終多餘的水分都會轉化為尿液排出的。
不過個人比較偏向於一次一杯，也就是大約一次性喝200～300ml左右，這樣相對來說水分補充的集中，尿液也會比較集中。
腎結石患者什麼時間要注意補水？
在一些時候，身體的水分會加速流失，這時腎結石患者要注意及時補充水分，避免尿液過於濃縮。比如：
天氣炎熱的夏季，出汗量增加要注意及時補水。
運動前後注意補水。
發燒感冒時注意補水。
晚上入睡前要記得喝水，因為睡眠期間身體的水分會被消耗一部分，同時部分朋友有夜裡起來上廁所的習慣，所以，睡前喝水可以避免夜間缺水而導致尿液濃縮，對疾病不利。
晨起時及時補水，儘快的排尿。
關於腎結石飲水的話題就分享到這裡了，可能有些朋友不能認同，覺得喝水就喝水嘛，哪裡有那麼多問題，而我想說的是，我們的飲食、飲水與我們的健康息息相關，健康是最重要的大事！可以不拘小節，但請被腎結石困擾，或是想要預防腎結石的朋友們，科學飲水還是有必要的。
感謝您的閱讀，營養或許改變不了您的人生，卻可以改變您的身體狀態，致力於用簡單、實用、貼近生活的營養知識分享給每一個有緣看見的朋友。
