俗話說，一天之計在於晨。如果早晨起來的時候，可以掌握一些好的習慣，有利於延緩人體衰老，對健康長壽起積極作用。那我們應該怎麼做呢？裡面的學問還真不少！今天就給大家一次性說明白。
一、早上起床有7種長壽習慣
早上起床時的一些小習慣，很可能也與長壽之間相掛鉤，做好這7件事，健康又長壽。
1.賴床五分鐘
冬天是心腦血管疾病的高發季，尤其是凌晨至清晨，這是因為人睡著後，心跳速度、血流速度都會變慢，此時如果猛起床，容易使腦部血壓上衝，造成血壓變動，引起暈厥，心慌等不適。所以，不妨賴個5分鐘，動動手腕，屈伸腳腕，伸伸懶腰，讓身體舒展，此時再去迎接新的一天。
2.被子抖一抖
人在睡覺的時候，面板不會“閒”著，它會一直排放水蒸氣，使被子受潮，容易滋生大量蟎蟲和細菌。早上起來，動動你的小手，將被子抖一抖，有助於消散溼氣，減少細菌對人體的刺激。
3.排出晨便更輕鬆
早上起來，去廁所蹲一蹲，如能順利排便，可幫助你排空人體整晚代謝產生的“廢料”，有助預防肛腸疾病。但注意別蹲太久，儘量控制在10分鐘之內，以免提升痔瘡
發病率
。
4.早上喝一杯水
經過一夜的休整，體內的大量水分都被損耗掉。早上起來來杯溫開水，不僅可以補充水分，增進腸胃運動，降低便秘風險；還有助於沖淡胃酸，增強腸胃收縮能力更好吸收早餐中的營養；另外還能降低血液黏度，促進血液迴圈，保護我們的血管。
5.面部清潔不能忘
夜裡睡覺的時候，面板的新陳代謝速度會加快，排出體內的廢物。早上起來好好洗臉，可以很好地清除面部上的“垃圾”，喚醒你的肌膚，還能讓你精神滿滿。
6.吃好早餐很重要
很多人早上趕著上班，所以經常不吃早餐，但這樣對人體健康非常不利，尤其是腸胃健康。不吃早飯，胃酸會大量分泌，刺激胃粘膜，提升胃潰瘍等胃病的風險。
因此，早吃不僅要吃，還要吃得好，儘量多樣化一些，包括谷薯類、水果類、肉蛋奶豆類、蔬菜類。
7.對著鏡子笑一笑
每天出門之前，對著鏡子笑一笑，告訴自己“你是最棒的！”然後出門積極迎接新的一天！愉悅的情緒對維持健康也是有利的。
想要健康、長壽，從早上起床，做好這些小事開始，你如今做到幾個了呢？
二、偷壽命的3個壞習慣，勸你趕緊改！
好的生活習慣，對維持身體健康很重要，相反一些壞習慣，可能“偷”走你的壽命。
1.亂吃藥
隨著生活水平提升，大眾健康意識也有所提升，部分人去購買一些中草藥來養生。
但“是藥三分毒”，一旦吃錯，對人體健康傷害巨大。比如
生何首烏
當中含醌類化合物、磷脂類化合物等物質，這些物質具有一定毒性作用，可能會直接損害肝臟，嚴重的可能導致肝衰竭，危及生命。
又或者
土三七、關木通、廣防己、青木香
等等，如果使用不當都是很危險的，所以，大家千萬別胡亂吃藥，以免想要養生治病變傷身致病。
2.熬夜
熬夜，不僅影響外表，可能使你面板變差、長黑眼圈、長痘長斑、脫髮；還影響內裡，傷害你的健康，可能使你增加心腦血管疾病、癌症的發病率，還可能引發猝死。為了自己的身體健康，建議大家早睡早起，養成良好的作息習慣。
3.抽菸喝酒
煙當中含焦油、尼古丁等對人體有害物，可能會提升肺癌、口腔、胃癌、肝癌等病的發病率，進而影響壽命；過量飲酒也有諸多健康風險，酒精的代謝物乙醇是妥妥的致癌物，長期大量酗酒，可能增加罹患肝癌、胃癌、口腔癌和心腦血管等疾病的風險。
三、做好4件事，長壽自己“找上門”
長壽是每個人追求的，但是秘訣到底是什麼呢？其實，它就藏在我們的日常生活習慣中。
1.保持良好心態
當代人，往往面臨壓力大的困境，稍不注意，就可能讓自己困在一種負面情緒中。長期如此，可能會影響機體的生長代謝，使免疫功能降低，更容易生病。所以，想要活得久一點，就儘量讓自己每天都開心一些。
2.積極參與社交
《社會科學與醫學》上刊登了一項由華中科技大學同濟醫學院和美國佐治亞大學共同開展的研究顯示：積極參加社交，比如上老年大學、與同伴下棋、打拳等，都有助於中老年人的身心健康，可以減少他們的孤獨感，降低抑鬱、痴呆的風險，對壽命的長短也可能起到一定的作用。
3.生活要有目標
有時候，給自己的生活定個有意義的目標。這個目標不一定要多宏偉，可以是很小的一件事，比如多久讀完一本書，多久學會一首歌……
然後奔著目標去努力，不斷為自己尋找新的
精神
目標，讓自己一直處於積極向上的心態，對預防疾病的發生也有一定的幫助。
4.不久坐不過勞
久坐也是疾病的“幫兇”之一，可能會提升下肢靜脈血栓、心腦血管疾病、肛腸疾病等多種疾病的風險。
長期過度透支自己的身體會導致人體抗病免疫力快速下降，更容易受到疾病的侵襲，從疲勞到患病只要經過輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身五步。想要健長壽，最好不久坐不過勞。
長壽的“秘訣”其實就存在與我們平時生活中的一些小細節。想要健康長壽，就從現在開始，管住嘴，邁開腿，行動起來吧！
參考資料：
［1］《“賴床”5分鐘可保護血管？冬天不起床又有新理由了…》。科普中國。2021-11-27
［2］《最簡單長壽秘訣：“一清二白三好四不”，健健康康活到老！》。 健康時報。 2021-11-21
［3］《長壽其實有跡可循！記住這5點，
讓
你活得更久一些… …》。健康時報。2020-06-06
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