燕麥真的是減肥的智商稅嗎？
一點也不！
燕麥片是我們在減肥過程中一直推薦的食物。燕麥具有很高的營養價值，平均蛋白質含量約為16%，是普通穀物中最高的。它們還富含膳食纖維，尤其是β-葡聚糖具有許多健康益處，有助於降低血糖、血脂、減肥和改善便秘。燕麥中的β-葡聚糖是一種可溶性膳食纖維，不易在體內消化吸收，會帶來飽腹感，並能降低血糖波動。這是一種非常優質的減肥主食。
雖然燕麥有助於減肥，但沒有人能做到。選擇正確的一個很重要。
1。燕麥幾乎未經加工，營養儲存最完整。是最健康的燕麥片產品，粒面厚，口感略粗糙；
2。鋼切燕麥
將原燕麥米磨光後切塊，保留富含膳食纖維的穀皮和胚乳，是一種輕加工方法，具有很高的營養價值；
3。生燕麥
燕麥經簡單處理後直接壓榨而成。與燕麥片相比，它更容易烹飪，速度快，營養豐富；
4。速煮燕麥片
與生燕麥相比，它經歷了成熟過程，因此只需烹調幾分鐘，但與以前的相比，維生素略有損失；
5。速溶燕麥只要是用牛奶或沸水煮的，就可以食用。與以前的相比，它吃起來方便多了。然而，加工程度越高，壓力越小，破碎程度越高，食用就越方便，營養價值也會相應降低。此外，經過一系列加工，其膳食纖維將減少，血糖指數將提高。
6、風味/營養穀物和速溶燕麥，深加工後口感更佳。除了燕麥片，它還添加了白砂糖、植物油、香精、脂肪和乾果。味道又脆又脆，比幾種食物都好吃。但這樣一來，糖指數和熱量就更高了。
因此，在減肥過程中，我們推薦燕麥米和鋼切燕麥，其次是生燕麥和速煮燕麥。速溶燕麥片應該少吃，因為它比以前的燕麥片加工得多。
花式燕麥片中還添加了油、糖和脂肪粉。不建議在減肥期間進食。關於高卡路里的問題，燕麥作為主食，自然含有大量的卡路里。
然而，與白米麵條和其他熱量幾乎相同的主食相比，燕麥具有更好的飽腹感、更穩定的餐後血糖水平和更高的營養密度。其抗飢餓效果明顯高於米粥。因此，在控制熱量的前提下，食用燕麥具有更好的飽腹感，因此，燕麥是適合減肥人群的優質主食。
所以說無論是燕麥還是全穀類食品
吃燕麥和全穀類食物不能減肥，但有助於減肥。
從本質上說，即使我們減肥了，我們也不可能不吃主食（身體需要營養才能生存），但燕麥和全穀類等粗糧要比米飯和白麵等細糧好，它們有很好的飽腹感和較低的糖指數，並促進消化。
感覺飽了，你可以少吃，所以總熱量很低~
如果血糖指數低，血糖就會穩定，因此不容易感到飢餓。如果你不餓，你會吃得更少~卡路里又低了。
豐富的膳食纖維促進消化。許多減肥者便秘是因為他們吃得少。吃粗糧可以促進腸道蠕動，減少便秘。
最後，科學地吃燕麥有助於減肥，但不要抱著“簡單地吃某種食物就能減肥”的心態。
如果你吃得太多，即使是低熱量的食物也會變得肥胖。
此外，燕麥是主食，熱量也不低。如果你不注意你的攝入，你就不能吃太多的卡路里。此外，吃燕麥也不能減肥。
如果你不注意其他食物的搭配，也會影響整體熱量和營養素的攝入，導致總熱量攝入高於總熱量消耗，你仍然無法順利減肥。
因此，燕麥確實是減肥中推薦的非常好的主食之一。選擇正確的食物，合理控制飲食量，確實有助於減肥。然而，不吃燕麥可以減肥。整體食物組合也非常重要~
