現在很多朋友都有著或多或少的便秘情況。便秘並不是什麼大病，但是如果不及時進行改善就會導致出現痔瘡等疾病。有的朋友出現便秘就會透過藥物，但是要知道“是藥3分毒”，所以說如果可以透過食療進行改善就不要依賴於藥物。今天就來給大家說說哪些食物可以改善便秘！
這四種食物是“食物瀉藥”，空腹吃一些，讓你每天按時上廁所！
一、芹菜汁
如果自身出現便秘情況的時候可以把芹菜榨成汁飲用，可以起到不錯的通便效果。因為芹菜裡面有著比較多的粗纖維，這種物質會讓垃圾隨著糞便排出我們的體內，起到通便的作用。所以說排便困難的朋友可以常喝一些芹菜汁！
二、火龍果
火龍果在減肥界可是很“出名”的，它是一種熱量低、纖維高的食物，有很很好的食療效果。長時間吃一些火龍果不僅可以起到減脂、明目、降壓、美顏、潤肺的效果，而且還能夠促進體內毒素的排出。除此之外，火龍果性寒，對於便秘的朋友來說，吃一些火龍果有著明顯的腹瀉效果。所以說便秘的朋友不妨適量吃一些火龍果。
三、西梅乾
便秘真的可以說是一種有苦說不出的病症了。但是不要擔心，被便秘困擾的朋友可以在平日裡常吃一些西梅乾來緩解便秘。因為西梅里面有著一種叫做山梨糖醇的物質，這種物質可以說是一種很好的“瀉藥”，平日裡吃一些可以起到不錯的通便效果。
注意：
西梅是有季節性的，如果平時想吃的話，可以用西梅乾代替西梅汁，它們兩個裡面的糖分是一樣的，所以說起到的效果也是相同的。
四、蘋果
蘋果裡面有比較多的果膠，而這種成分會吸收水分而凝膠，軟化身體裡面的便便使它更容易被排解出去。所以說想要緩解便秘可以每天早上食用一個蘋果！
經常出現便秘的朋友應該吃一些脂肪量比較高得下食物，因為脂肪酸可以我們腸道蠕動。還要吃一些新鮮的水果、多喝水，因為水可以使腸道里面的糞便保持水分，這樣的話對於改善大便秘結有著不錯的作用，在一定程度上起到通便的效果。除此之外，還要養成好習慣，比如說有規律的排便，經常做一些適合自己的運動等！
