經常在健身房鍛鍊的人，應該會關注很多健身大神，有時候看到別人肌肉飽滿，一定會有羨慕之情。原因是什麼？其實很多人在訓練技巧和飲食上都有差距。有的人認為只在練背肩的時候才要注意技巧。其實胸部訓練也需要一定的技巧。胸肌訓練過程當中，訓練並不理想，可以掌握這幾個相關訓練技巧
今天，我們將介紹一些簡單的胸部練習，並告訴你解決這些問題的技巧。
1。“推”繩子夾住胸口和小鳥
眾所周知，胸部訓練的套路是把複合動作排在前面，然後做孤立動作或單關節動作。單關節運動，如啞鈴、鳥和繩子，必須始終保持肘關節輕微彎曲，以確保隔離。
有些小夥伴往往選擇太重，導致動作變形，看起來是在推重。這意味著鳥類被錯誤地做成多關節運動。想做臥推，就在臥推上做好，因為如果背上有支撐，可以儘量多負重。
用正確的方法用鳥和繩子夾住胸部是不能用重物的，但這些動作的正確性遠比重量重要。
離心下降的過程中，儘量張開雙臂拉伸胸大肌，注意肘部不要彎曲太多，這樣向心的時候就是在推胸。如果掌握不好，就在蝴蝶機上做。
2。熱身到筋疲力盡
如果你的目標是增加槓鈴兩側的重量，你需要先完成一系列的熱身活動，尤其是第一個個動作。但是，熱身只需要你熱身肌肉和關節，熟悉自己的運動模式，為下一次運動做準備，而不是讓你在正式小組開始前就用盡力氣。
在遵循金字塔法則時，推向疲憊會導致你的運動狀態下降，也就是說你之後的重複次數會減少。當熱身組力竭或接近力竭時，也會增加乳酸的積累，給熱身組帶來負面影響。
金字塔是個非常常見的訓練規則，要求練習者從較輕的重量開始，不斷增加重量。
