近日，關於加強中小學生睡眠管理工作中明確提出3個重要時間。必要睡眠時間：小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。學校作息時間：小學上午上課時間一般不早於8：20，中學一般不早於8：00。有條件的應保障必要午休時間。就寢時間：小學生一般不晚於21：20，初中生一般不晚於22：00，高中生一般不晚於23：00。
現在越來越多的孩子因為學習壓力大而導致睡眠嚴重不足，作為父母、老師卻熟視無睹。有些家長要求孩子一定要完成作業才能睡覺，甚至給孩子增添了很多課外輔導，恨不得讓孩子把所有時間都花在學習上，卻忽視了給孩子充足的睡眠時間。
那麼，睡眠不足對孩子有哪些危害呢？
1。損害孩子的大腦結構
睡眠不足會影響前額葉皮層功能，從而影響執行復雜任務所需要的各種認知功能，導致個體思維緩慢，記憶、學習、自我控制等能力下降。孩子的大腦發育是個緩慢的過程，關鍵期是在0-6歲學齡前階段，但前額葉要直到25歲左右才真正發育完善，充足的睡眠是腦神經發育成熟的一個重要保障。
2。影響孩子的內分泌協調
睡眠不足會影響生長激素的分泌，因為覺醒狀態下，生長激素分泌極少，進入慢波睡眠後分泌量才達到高峰。生長激素能夠促進細胞的分裂增殖和蛋白質的合成，從而加速骨骼和肌肉的生長髮育，同時調節體內的物質代謝。因此生長激素減少，孩子的生長髮育將受到影響，最明顯的就是長不高。
3。導致肥胖
睡眠不足會導致食慾調節的變化和食物攝入量的增加，從而提高體重。研究發現，睡眠不足會引起體內瘦素水平的改變，從而強烈地影響兒童肥胖。而肥胖會影響兒童的腦發育、學習能力，也讓兒童對自己產生更消極的評價，更容易受到周圍人群的嘲笑和不歡迎，對孩子的生理、心理都造成傷害。
4。導致近視
目前有研究表明，眼部植物神經，即交感和副交感神經的功能失調，是引起近視的病理基礎，而造成兒童青少年眼部植物神經功能紊亂的首要因素是睡眠不足，比長時間看電視、在昏暗的光線下看書的影響更大。
5。影響情緒
睡眠不足的兒童注意缺陷、多動障礙、情緒調節障礙的發病率會更高，負面情緒增多，更容易煩躁、發怒、衝動、消極、悲觀，自我調節能力降低，也更容易出現行為問題。睡眠不足對兒童的情緒干擾是累積性的，持續的睡眠不足擾亂了大腦杏仁核和前額葉皮層的功能，從而影響情緒的反應性和調節，累積到一定程度時發展為情感和行為上的困難。
6。影響學習
許多家長及學生都自覺或被迫地以睡眠時間換取學習時間，認為這個階段學習比睡覺重要多了。但事實上，睡不好，課堂上注意力不集中，更加影響學習。
如何提高孩子的睡眠質量？
1。給孩子營造一個安靜的睡眠環境，冷暖適當，空氣新鮮，新鮮空氣含有充足的氧氣，可促使孩子舒適而深沉地熟睡。
2。睡前1~2小時內，不要進食不易消化的食物，睡前不要飲水太多。
3。每天按時睡覺，養成良好的作息習慣。
孩子出現睡眠不足，看上去是小事，如果不重視，長此以往就會變成大事。幼年時期不明顯，隨著孩子長大這種影響已經造成，很難挽回。養成良好的睡眠習慣，才能讓孩子健康快樂地成長。
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