我們生活在一個充斥著細菌、病毒以及其它有毒有害物質的環境中，我們的身體時刻都在遭受攻擊，但是大多數人安然無恙，這歸功於我們身體的免疫力。
免疫系統就像是人體的護衛隊，它們一方面發揮著清除細菌、病毒、外來異物的功能；另一方面消除體內衰老細胞以及發生突變的細胞，為健康奠定基礎。
而人體之所以生病，歸根究底是免疫細胞打了敗仗！
被打敗的原因，不僅是敵人的強大，更重要的因素是自身力量的減弱……
破壞免疫力的七大行為
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1
睡眠不足，經常熬夜
芝加哥大學研究發現，與每晚睡7。5~8。5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。
建議：正常成人應保證7~9小時睡眠，老年人不應低於6小時。
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2
不良飲食習慣
節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養不良，對免疫系統產生負面影響。
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3
精神壓力大
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。
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4
不運動
研究發現，每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。
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5
濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適症狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統已無法對抗，則要及時就醫。
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6
不愛喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強免疫力。
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7
吸二手菸
主動吸菸和被動吸菸一樣有害全身健康，會降低人體的免疫力。
自測免疫力
大家可以簡單地透過以下六條進行自我檢測，如果滿足三條以上，就要注意你的免疫力了。
①經常感冒；②經常感到疲憊；③癒合能力差；④腸胃較弱，易腹瀉；⑤經常口腔潰瘍；⑥頻發炎症。
免疫系統是由各種免疫細胞組成，它們之間又是如何工作的呢？
5招提高免疫力
除了要避免以上7大行為，還應該學會這5招提高免疫力。
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1
喝二參湯
二參湯即白糖參、太子參燉瘦肉。
白糖參有提高免疫力的功效，而太子參健脾益氣、生津潤肺。
二參合而燉瘦肉，每週一至兩次，能提免疫力，對脾虛體倦、食慾不振、病後體虛者甚佳。
#做法
取白糖參、太子參各6~8克，瘦肉100克。
將二參稍浸泡，瘦肉洗淨，切小塊。一起下燉盅，加入熱開水，加蓋隔水燉約2個半小時便可。
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2
按足三里
南方醫科大學中西醫結合醫院腫瘤三科教授朱玲玲介紹，每天按摩腳底的湧泉穴位20~30次可起到強心健體、提高免疫力作用。
如長期按揉“足三里”可以促進氣血執行、增強正氣、提高機體的免疫功能。
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3
紅花泡腳
廣東省中醫院珠海醫院針灸科專家張倩如提醒，在秋冬季節用紅花泡腳也可以增強免疫力，有益健康。
每天臨睡前用熱水泡腳，水中可加一小把紅花、幾粒八角茴香，同時用溫熱的雙手對足部進行按摩。
八角茴香和紅花都是熱性物質，泡至微微汗出，能夠讓身體對風寒感冒等疾病產生更好的防禦。
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4
多菜少肉
對於免疫力低下的人來說，中國康復研究中心呼吸內科主任趙紅梅建議，清淡飲食，多菜少肉，保證人體所需的維生素。
維生素、礦物質等營養對於提高免疫力有一定的幫助。如果工作壓力大，三餐沒有辦法保證，吃點維生素片也是可以的。
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5
堅持運動
南京體育學院運動人體科學系教授孫飆提醒，靠運動提高免疫是一場持久戰，它的效果不是立竿見影，也不是一勞永逸。
須持續運動12周以上，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。
