每天跑步3千米，配速保持6分鐘左右，是不夠的，主要是速度耐力不容易上去，照此跑法，要想達到好的1000米速度很難！因為男考生1000米的滿分成績必須是3′37〞以內。
本人在青少年的學生時期，也正好是800和1500米的中距離跑的校隊運動員，對照訓練，說一下可能對體育考生的鍛鍊有借鑑和參考意義。
我那時800米的成績最好在2′12〞左右，1500米成績要差一些，速度在4′37〞以上，但在當時的70年代末，參加市級的運動會每屆都能拿到前三名的名次，這此不提。
我們那時每天早晨，自己先進行五千米左右的長跑，途中還要經過跑幾座引橋的坡度，作為耐力基礎訓練；每天下午放學後再集中在田徑場練專項，我的主要訓練內容有兩項：
一。變速跑在圍繞田徑跑道勻速跑的時候，要經過多次變速訓練，並由短跑運動員引領跑，激發和提升自己的途中加速和衝刺能力。
二。400米跑這項訓練對速度耐力的提升很重要，400米跑很累，有“寧跑三千，不跑四百”之說，拼命跑下來渾身就散架了，我當初只能每次練2組，但對800米速度的提升很明顯。
對中考的學生，可以分享一個經驗值：對於練過中距離跑的男生運動員，800米的速度成績是兩個400米的時間再加15～20秒。如跑400米能達到1分鐘以內，那他的800米的成績速度不會低於2′20〞，（注意，那是對中長跑運動員而言，短跑運動員不適用此）。
所以，為了練好1000米的速度，我的提議是：
1。每天可以跑3～4千米，但同時也要練變速跑，再跑多層樓梯的練習，以提升加速能力和爆發力；2。練好400米跑，以提升速度耐力。作為課外訓練的學生，時間和精力有限，不用再練其它。至於配速可以先不管它，速度耐力提升了，中跑的駕馭能力也就有了。
