投稿：想分享一下自己的減肥經歷。
本人身高165 ，三個月，體重從124→110。
以前有減肥經歷，所以這次開始我也和姐子們一樣跳帕梅拉、控制精緻碳水的攝入、跑步、跳繩，三月份到六月份減到了 118斤，之後平臺期減下不來了。
本人職業是老師，所以暑假7月28號開始，選擇去健身工作室上私教，這裡建議有條件的姐妹可以選擇私教帶你練力量。
我那時候整個人很浮腫，從體能開始，一共上了32節課，一週大概上三次私教，臀腿→胸→背→肩迴圈下來，每次結束後再爬坡40-50分鐘。
我真的很愛爬坡，不傷膝蓋，坡度12，速度5。5至6之間迴圈，闊以一邊爬坡一邊看劇。
平常不上私教也會選擇去健身房爬坡，家裡有跑步機的姐妹闊以試試爬坡，效果可以的。
除了爬坡以外還有踩單車，本人安利這個單車 影片，闊以跟著踩，這個教練超級帥，帶的也不錯，帥哥支撐我騎完了
假期健身房不開門在家練的時候，我會以有氧為主。主要是跳小馬哥的舞蹈，我一到平臺期就用它衝破平臺，我個人會跳五十分鐘
當然還有其他就是跳帕梅拉有氧操，連續跳兩個十五分鐘的+她的二十分鐘hiit，運動量也是夠的，有氧時間基本都在五十分鐘左右。
關於吃的方面，因為上班早，每天早上6。50起來做早餐，早餐全麥歐包+牛奶兌咖啡+一個雞蛋，或者吃超級燕麥碗。中午吃學校飯堂，有什麼吃什麼，飯堂太好吃了，米飯，豬腳，扣肉，我都吃。
晚上下班6。40和9。40，6。40下班的話，回家自己做青菜菌菇類炒個牛肉，加60克全麥麵條。 如果中午吃了很多米飯，晚上就不吃主食了。
9。40下班的話在學校吃，簡醇拌燕麥藍莓+兩雞腿。 基本思路都是儘量吃的乾淨，但是飯堂沒辦法，只能控制量。
