眾所周知，熬夜對身體有著很大的危害，如果晚上熬夜，不到凌晨兩三點不睡覺，會影響身體內的內分泌，導致第二天精神不振，工作、學習沒有效率。為了能利用更多的時間來學習和工作，很多人想出了一個“好辦法”，就是早起。那麼，早起的結果和熬夜會有什麼不同？哪種更傷身呢？
曾經，哈佛大學研究院做過這麼一個實驗：將參與實驗的志願者分為兩組，而兩組每天的睡眠時間為4個小時。
一組在凌晨3點開始睡覺，一組則在凌晨3點起床，經過一段時間的測試，這兩組志願者發生了什麼樣的變化呢？
因為兩組志願者的睡眠時間都只有4個小時，所以這兩組人都出現了精神不振，注意力不集中等情況，除此之外，早起組的志願者還發生了一些變化。
在這一組當中，大多數的志願者還出現了一些共同變化，第一就是脾氣變差了，沒有了耐心，無法正常控制自己的情緒，到了“一點就炸”的地步。第二就是他們的警覺性也降低了，思維和行動都變得有些遲鈍。
從這個實驗結果的對比來看，早起比熬夜對身體的不利影響更大。所以，如果確實有工作或者學習任務沒有完成，不如選擇晚一點睡覺。
不過，不管是晚睡還是早起，都應該要保持足夠的睡眠時間，不同年齡階段所需要的睡眠時間不同，下面一起來了解一下。
◎嬰兒階段：這個時候沒有太多的活動，大多數的時間都應該在睡眠中度過，所以每天的睡眠時間應該佔全天的一半以上。
◎孩童階段：這個階段是身體發育最快的，每天睡好覺對身體的成長有很重要的作用，這時候最好能睡10個小時以上。
◎青少年階段：此時還是處於長身體的時候，只是活動量加大了，不過每天的睡眠時間要保持8～10個小時。
◎成年階段：這個階段的人開始忙碌起來了，感覺沒有那麼多的時間用在睡眠上，但是請記住，為了身體健康，每天的睡眠時間最好在8個小時左右，最低不能少於6個小時。
◎老年人階段：到了老年以後，身體機能下降，甚至會出現一些慢性疾病，很多老人的睡眠都不太好。這時候要多進行調節，最好能保持7～8個小時的睡眠時間，最少也不能少於6小時。
到了夏天，天氣炎熱，日長夜短，人們在晚間睡眠上會表現差一些，所以，這時候睡午覺就成為了一個比較重要的事。每天中午吃飯後半小時，睡午覺40分鐘左右，能夠消除一上午的疲勞，為下午的工作做好精神準備，更重要的是有益身體健康。
不管你平常的睡眠質量怎麼樣，下面幾個有助睡眠的建議，希望能夠用上。
首先，每天晚上都要按時上床睡覺，堅持這樣的習慣，機體也就會在這一時間接收到“睡覺了”的訊號，不管是工作日，還是休息日都要這樣做。
其次，要注意睡眠的環境，臥室的氣溫保持在26度左右，如果氣候乾燥可以使用加溼器，睡覺時要保持臥室黑暗、安靜。好的睡眠環境有助於快速入睡。
第三，幫助睡眠的食物，根據自己的喜好來選擇。比如睡前喝一杯溫牛奶。
大家都知道，牛奶中因為含有色氨酸，它有鎮靜的作用，所以，每天晚上睡覺之前一個小時，喝上一杯溫熱的牛奶，是有助於提升睡眠質量的。
總之，一個好的睡眠對於我們身體健康至關重要，每個人都應該引起重視，每天在睡眠中度過的時間要佔到三分之一，睡好覺精神好，工作效率更高，身體也更強健。
