人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過。
在清醒的時候，人的大腦十分活躍，相應的會產生非常多的代謝垃圾。
只有在睡眠時大腦才能高效清除垃圾，從而恢復腦的活力。
睡眠也是記憶鞏固必不可少的環節。白天學習的時候接受的資訊都是不穩定的記憶痕跡，在睡眠中大腦調取這些不穩定的資訊，然後進行重新編碼和資訊處理，從而形成穩定記憶。
因此睡眠不足的人會明顯地感覺到自己的記憶力在衰退。
那麼一天要睡多少時間是最健康的呢？
一、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應該在每天12點之前睡覺，睡眠時間控制在5。5到7個小時。
小於5。5或者超過7小時都會導致老人的注意力無法集中，有早亡的風險。
阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。
二、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6。49小時睡眠時間，婦女需要7。5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。
這條對於現代的成年人來說比較困難。
很多上班族下班回家洗洗弄弄就11點了，第二天也是8點上班的居多。很難達到這樣的標準。
三、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
青年人的身體需要的能量會更多，因此需要更充分的睡眠來保持自己的活力。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。
因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
四、
4~12歲兒童：10~12小時別超過12小時
4歲到12歲是兒童發育的關鍵期，應保持充足的睡眠，白天也需要補充充分的營養和運動。
五、
1~3歲幼兒：夜間12小時
幼兒夜間不要頻繁餵奶
四、
保持舒適的睡眠環境
人只有在深度睡眠的時候才會釋放修復大腦的元素，在嘈雜的環境下，人很難進入或者保持深度睡眠。
因此不要在非常吵鬧的環境下入睡，也不要採用聽著歌，放著電視等方式入睡。
這會讓你的大腦始終在高度的興奮狀態。
國際規定每年的3月21日為國際睡眠日，呼籲大家保持健康的睡眠。
