這個季節不止大人們出現乏力犯困的現象,許多學生也出現了上課愛犯困的現象。當學生精神振奮的時候,學習效率才會大大提高。以下十個防止犯困的小妙招,一起來試試吧!
天氣漸冷相信不少學生都是下面這種狀態
犯困時學生在課堂上自我掙扎的樣子
10個防止犯困的小妙招
1。每天運動
哪怕再忙,也要堅持鍛鍊,籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。運動能讓人精力充沛,也能讓人的思維、感覺和反應都變得更靈敏。
2。起床後鍛鍊5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實不必要,也不太現實。只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
3。講究吃早餐
有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
4。養成喝水習慣
處於缺水狀態的你,會時常感覺疲憊。清早起來先喝一杯水,課間休息時間也要適當補充水分,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”。
5。坐有坐相
學生每天在教室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
6。學習張弛結合
下課休息時可以稍事休息,如出教室逛逛,出去上個廁所等等。
7。多和朋友聊天
樂觀、精力旺的朋友或同學人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。課間休息時,可以多和同學們聊聊天。
8。補鐵
如果體內鐵的儲存太低,身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是透過飲食,採用食物療法:含鐵質豐富的食物如動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
9。芳香療法
可以放些香料在身邊,尤其是迷迭香、薄荷和姜,這些香料可以提神醒腦,增強記憶力,並且能治療頭痛偏頭痛。
10。和陽光玩遊戲
曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。課間休息的時候可以約上小夥伴到操場曬曬太陽。
如果想要改善秋天不自覺愛睏、疲倦的問題,可以從提升基礎代謝率開始著手。除了增加活動量外,透過食物療法來消除疲勞也是一種不錯的方式。
10種解除疲勞的食物
1。香蕉
香蕉中豐富的鉀有助於身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素,有助於抵抗疲勞,防止脫水。
2。綠茶
綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力,提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝,防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
3。南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞,促進睡眠。
4。燕麥
燕麥中富含高質量碳水化合物,可為大腦和肌肉提供穩定的能量。
燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。
5。酸奶
富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞症狀。
6。西瓜
西瓜含水量高,有助於補充體液,防止脫水,消除疲勞症狀。
另外,西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素,如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。
7。核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞症狀,還有助緩解輕度抑鬱症。
另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。
8。豆類
豆類是高纖維食物,還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素,有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入,如紅豆、綠豆、芸豆等。
9。紅柿子椒
紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能,降低應激激素皮質醇,防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。
10。菠菜
菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助於改善新陳代謝,讓人更有勁。烹調菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。