導語：很多人都有過這樣的經歷，做運動的時候非常開心、過癮，並沒有疲憊的感覺，但是到了第二天的時候，身體卻非常的痠痛，走路一瘸一拐的，很是搞笑，而且這樣的痠痛過幾天才會完全消失。你知道為什麼會這樣嗎？答案就是因為我們運動過度了，且沒有在運動之後做一些相應的措施來緩解，所以身體就會非常的痠痛。如果你經常會出現這種狀況，那麼不妨一起來學習一下，怎麼樣才能緩解運動過度的狀況。
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運動過度經常會導致身體痠痛，需要如何緩解呢？
每個人的情況都不一樣，並不是所有的人在劇烈運動之後都會感覺到身體痠痛，有的人在運動了比較長的時間後，還能保持比較輕鬆的狀態，這有可能是因為他平時經常做運動，適應了這樣的運動強度。還有一種可能，就是他在長時間的運動之後做了一些拉伸的動作，身體的疲勞得到了緩解，第二天就不容易身體痠痛。
事實上，經過了高強度或者長時間的運動，我們體內的肌肉會出現乳酸堆積的情況，所以就會感覺到痠痛。當然還有一種原因，就是我們在運動的時候沒有保護好自己，讓肌肉受到拉傷，這種受傷也會導致身體出現痠痛的情況，需要花一些時間來好好修養。
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那麼，如果想要避免運動過後出現身體痠痛的情況，需要採取什麼措施呢？如果身體痠痛是由於乳酸堆積導致，那麼我們就可以在長時間的鍛鍊之後做一些拉伸的動作，只要拉伸到位了，就能夠緩解身體的痠痛，比如給自己的小腿進行按摩，這樣既能夠防止第二天腿部會痠痛，而且能夠防止小腿變得粗壯。
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除此之外，如果你害怕自己在運動之後身體會痠痛，不妨在一些運動涉及過的重點部位採取冷敷或者熱敷的辦法，這樣能夠促進體內區域性的代謝，讓體內堆積的乳酸儘快排出去。
如果你覺得拉伸的動作比較難，那麼我們還可以採用慢跑的方式，讓長期運動之後的身體得到放鬆，因為在慢跑能夠舒展身體的各個部位，但是不要慢跑太久，適當的時間就可以了。
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對於經常運動的人來說，飲食也是至關重要的，因為經常運動會消耗體內的各種能量，所以我們在運動之後需要補充營養。經常運動的人，要適當吃一些優質的肉蛋類，多吃蔬菜水果。在運動的過程中，我們的體內也會失去很多的水分，所以每天也要保證足夠的飲水量。除此之外，我們要少吃那些重油重鹽的食物，否則運動的效果就沒有那麼好了。
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結語：相信很多人在學校的時候都經歷過體測，很多平時不怎麼運動的朋友，在跑完800米之後的第二天身體會特別的痠痛，走路十分別扭。如果你也有這樣的困擾，那麼在平時做完運動的時候，不妨拉伸一下自己的一些身體部位，如果你不喜歡做拉伸，那麼也可以選擇慢跑，這樣能讓身體的各個部位得到放鬆。如果有條件的話，還可以進行熱敷或者冷敷。按照這幾個方法來做，第二天應該就不會出現身體痠痛的情況了。其實最好的方法，就是要平時保持運動的好習慣，習慣了運動之後，身體就不會輕易痠痛了。
