中國素有“數九寒冬”的說法，從冬至這天開始，數“九”以計算時令。
冬至後，第一個九天叫“一九”，第二個九天叫“二九”，第三個九天叫“三九”。
今年的“三九”是從2022年1月8日到2022年1月16日，也是數九寒天之中最寒冷的一個九天，更被人稱之為是“一年中最危險的9天”！
一年中最危險的9天，千萬要當心
在三九天的寒冷侵襲下，身體更易出現問題。
隨著天氣漸冷，人們減少了戶外活動，血液黏稠度會隨之增加，流速更慢，進而容易形成血栓，
誘發心梗
。
此外，冬季也是
腦梗的高發季節
，這主要跟寒冷天氣導致血壓升高有關。
這是因為，寒冷刺激會造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，導致收縮壓及舒張壓上升，繼而誘發腦出血、腦梗塞等。
而在中醫看來，“陽氣生於春而藏於冬”，“三九天”就是一年中人體陽氣最弱、陰氣最盛的日子。
冬季陽氣收斂於人體內，氣血不足，衛外機能不健全，難以抵禦外來疾病，因此
消化疾病、呼吸系統疾病比較高發
。
因此，“三九天”的養生功夫也不能鬆懈，否則一不小心將落下病根！
雖說寒冷的“三九天”很危險，但它也是難得的“養生黃金期”。
古語有云，“三九補一冬，來年無病痛”、“冬補三九，夏養三伏”，說的就是這個理。
抓住三九“養生黃金期”，
來年病痛少來擾！
吃1肉，補虛益腎
國人皆知羊肉滋補。冬日裡，三不五時約上親朋好友，燉個羊肉湯、涮涮羊肉片，好不快哉。
羊肉屬於溫補之品，有
溫補脾胃、補虛益腎
等作用，對於體虛或是因腎陽虛等導致的腰膝痠軟等症均有益處。
李時珍就曾在《本草綱目》中說過：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。
如果你怕吃羊肉上火，不妨在燉羊肉時加點白蘿蔔、甘蔗，配幾個爽脆的馬蹄，既去羶味、添甘甜，又潤燥清火。
在此，給大家推薦一個膳食方，
既能補脾益腎，又能溫中暖下，同時還對寒性腹瀉有一定防治效果。
山藥羊肉粥
山藥羊肉粥出自《飲膳正要》，山藥不熱不燥，是健脾補肺、固腎益精的良藥，而羊肉甘溫大熱，可提供熱量。
原料：
羊肉250克，鮮山藥100克，糯米100克。
做法：
羊肉洗淨焯水後切小塊，山藥切塊，再一同入鍋，
加水800毫升，用小火煮爛，加入糯米煮成粥。
每天早、晚溫過之後食用。但
要注意的是，山藥羊肉粥屬溫熱，且山藥有收澀作用，因此
胃熱及大便乾結的人不宜服用。
當然，進補也別一味吃肉，也得考慮下“葷素搭配”。給大家推薦的這一“素”，那可不一般——
吃1素：健脾補腎首選
芡實，又名“水中丹”，俗稱“雞頭米”，有著上千年藥用歷史。
中醫認為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經，能益腎固精，補脾止瀉，除溼止帶。
《神農本草經》將它列為上品，說芡實可“益精氣，強志，令人耳聰目明，久服輕身不飢，耐老神仙。”
更加難得的是，芡實具有“補而不峻”、“防燥不膩”的優勢，其補腎效果強於山藥，祛溼效果優於赤小豆，鎮靜效果強過蓮子，可謂
健脾補腎的絕佳首選，也是一味平補的良方，尤其適合冬季進補。
很多人都知道芡實是個養生好物，卻不知道該怎麼用，接下來就要看好了——
芡實其實分生用和炒用，用法不同，作用自然也大不相同，因此使用時要注意對症下藥：
生（幹）芡實，以補腎為主；
（麩）炒芡實，則以健脾開胃見長。
在這，給大家推薦一個膳食方——芡實蓮子茯苓粥，它尤其適合體弱的老年人，睡眠多夢或夜間多尿者不妨也多吃吃。
芡實蓮子茯苓粥
材料：
芡實 30 克、蓮子（去心）30 克、茯苓10 克。
做法：
將芡實、蓮子和茯苓洗淨，浸泡半小時，加入適量清水，文火熬製約1~2小時成粥，最後根據個人口味調味即可。
說完了吃吃喝喝養生，那不得多動動消化一下，還能加強氣血運轉。
動一動，強筋骨
俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
中醫有“血遇寒則凝”的說法，認為人體內的血液，溫則易於流動，寒則容易停滯，如血流不暢，則易導致心腦血管疾病，誘發中風等。
因此，三九天雖冷，但還是建議大家適時動一動，除了能強筋健骨，還能加強氣血運轉。
當然，冬季鍛鍊還是要注意一些小細節：
提前熱身
冬季因氣溫較低，人體的肌肉、韌帶和關節的彈性及伸展性較低，若熱身不充分，運動過程中會出現突然抽筋的現象。
運動中突然抽筋，再不小心摔一跤，對於中老年人來說那可是
會要命的！
以中小強度運動為主
冬季運動最好以中小強度為主，如快慢走、跳繩等為宜，運動量也不宜太大。
忌“忽冷忽熱”
鍛鍊時衣服不要過厚，鍛鍊結束及時添衣保暖。老年人如若擔心運動時會受冷著涼，可適當多穿一點衣服，這點以個人舒適度為準。
此外，冬日鍛鍊儘量安排在日出之後。
本文配圖均來源於壹圖網。
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編輯：魚躍
