導語：前段時間看到一篇文章，大概是說一個年輕女孩擠地鐵突然暈倒，原因是低血糖，筆者深表同情，感嘆年輕人不容易。暈倒的背後其實是晚睡晚起，沒吃早飯，如果早點起床，地鐵也沒這麼擠，自然也不會低血糖，不會暈倒，生活其實並沒有那麼糟。對於生活中的低頭族，體態問題還是很嚴重的，那麼要想改善，聽我來說。
一、低頭族的潛在隱患——頸椎病
1、頸椎病含義
是一種以退行性病理改變為基礎的疾患，主要由於頸椎長期勞損、椎間盤脫出，骨質疏鬆，韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。
2、頸椎病的基本症狀
脊柱疾病近年困擾著年輕人，而頸椎病更是佔用著中國醫療資源最大的病種，頸肩綜合症——-頸部和肩部痠痛，手麻手痛，頭暈頭痛。聽力下降、耳鳴、猝倒、失眠健忘、下肢無力、腳踩棉花感等這些都是頸椎病。
目前的治療方案有兩大類——-保守治療和手術。
二、健身房的簡單背部練習
1、俯身划船（是公認的練習背部最好的練習動作之一）
雙腳和肩部同寬，身體前傾一定的角度，一般45°就好，可以把我們的小臂與手想象是槓鈴的一部分。選擇一個重量適中的槓鈴，不要盲目選擇大重量。
2、俯臥位
雙腿伸直，趴在地上讓我們的身體放鬆，腿部保持不動，使用雙手抱住我們的頭部向後仰，讓我們身體形成一個感覺，像是飛鳥起飛的動作。
3、靠牆站
兩腳平行，與盆骨相寬，背部向著牆壁貼近，但不能有向後倚靠的感覺，膝關節屈曲，直到髕骨位於足趾的正上方。
4、高位下拉
做好沉肩準備，在做高位下拉的時候，注意雙手握距，最好就是窄距，下拉後要有控制的還原，原路伸展背闊肌。
5、寬握引體向上
手抓住把柄或單槓，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。
6、坐姿划船
背闊肌至臂部方向的肌肉儘量舒展，雙臂儘量放鬆，腳完全踩在踏板上，手完全握住手把，在做的時候背部先前弓，挺胸，把肩胛骨向一起擠，然後放鬆，向前送回把手，再一次拉伸背闊肌。
7、單臂啞鈴划船
屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸，保持對重量的控制，一側練完再練另一側。
結束語：
低頭族要想改善體態，還是要找到正確的健身方法，如果是健身新手，訓練時還是必須要注意關節保護，保護好關節才能安全科學的健身，運動後營養也要及時補充，遠離高脂肪的食物，好好的堅持下去，不要放鬆，體態問題就會迎刃而解了！
