提到核心肌群，核心力量這幾個詞，很多人第一印象就是鍛鍊好腰腹部的肌群，不管是在平常的健身運動，還是瑜伽課上，我們幾乎都會頻繁地接觸到“核心”這兩個字！
但是對於瑜伽入門者來說，可能不僅不明白什麼是核心，對於如何啟動核心更是感到摸不到頭腦，如果你留心仔細觀察瑜伽課中運動表現能力比較好的人，你會發現他們的核心力量都是非常好的，並且能夠掌控自如動作姿勢，核心力量是我們人體肢體活動的基礎，核心力量能力的強弱決定了你在運動過程中對活動節奏過程的掌控和肢體的協調流暢連貫性！
如果你的核心力量薄弱那麼不但在運動鍛鍊身體活動中無法有更好的表現，同時在平常生活中也會帶來許多問題，核心力量的重要性不只是運用於肢體運動中，也在無形中影響到我們生活的各個方面；例如久坐少動辦公族經常會出現的腰痠背痛大多是由於核心力量差加上長期不良坐姿導致腰椎出現磨損或者腰腹肌群過度疲勞從而使得腰背部出現痠痛。因此提升了核心力量幫助提高運動能力的同時也幫助解決生活中不良體態問題。
這裡想要明確的一點是腰腹肌的訓練可不代表核心力量訓練，那只是核心力量訓練的一部分，那麼到底什麼是核心肌群呢，瑜伽練習中應該如何正確啟用核心呢？下面我們一起來看一下。
核心肌群是什麼：核心肌群是指位於腹部前後圍繞身軀，保護脊柱維持穩定的肌群，由腹直肌、腹斜肌、下背肌及盆底肌組成。這四塊肌肉共同起著維持背部的穩定，維持腹內壓力，支撐內臟系統，控制骨盆，調節上下肢體發力，使身體力量產生、傳導和掌制達到最最佳化的作用。
簡單比喻我們將自己的身體理解為一條動力鏈，那麼核心力量就是動力鏈的中間部分，起到加速傳導連線的功能。鍛鍊啟用核心肌群的重要性：
1、鍛鍊啟用好核心肌群，提升核心力量可以幫助我們更順利的進入瑜伽體式練習中，對於涉及到需要動作技巧的平衡體式像頭倒立等，如果核心力量薄弱，動作姿勢就難以維持穩定平衡。2、我們身體的下背部是比較脆弱的，如果核心肌群力量薄弱那麼就會出現其他肌群代償發力以維持脊柱處於中立位置的情況，易造成肌群疲勞受損出現背部疼痛情況。3、日常生活中許多人都有不良姿勢問題，透過加強核心肌群的鍛鍊，去除身體多餘脂肪囤積，加強肌群的韌性和力量更有力的支撐上半身，將身體脊柱維持在中立位置，從而起到糾正不良體態姿勢的目的。4、在實際生活中，常常有人會因為搬動重物一不留心就發生“閃腰”的情況，這是由於本身腰椎已經出現勞損或者異位的情況，當人體核心肌群薄弱時，就無法啟動力量去保護身體抵禦外界壓力，核心力量越強壯，肢體才有遊刃有餘的去處理大腦想要運作的每一個動作。
如何鍛鍊啟用核心肌群，提升核心力量：1、由於核心肌群位於人體的膈肌以下盆底肌以上，環繞著整個脊柱的區域部分，而且核心肌群大多處於身體的深層部分，我們首先可以先採用呼吸的方法來進行啟用。身體脊柱保持中立位置，充分開啟胸腔，以鼻腔吸氣，用你的一隻手去輕撫小腹處，深深的吸氣，去感受腹部在一點點的鼓起來，直至氣體撐起腹部鼓至最大位置處時，再慢慢地吐氣感受腹部一點點的回收平復，反覆練習吸氣吐氣動作40次，以感到小腹微微發熱即可。
2、對於初學者來講，我們可以選擇仰臥平躺在瑜伽 墊上，仰臥姿勢時對身體脊柱和關節的壓力處於最小，更容易完全伸展胸廓，啟用核心。首先仰臥於地墊上，雙腿膝蓋微屈，頭頸部腰背部貼實地墊，雙手輕撫小腹位置，深深吸氣使小腹上鼓至最高處，緩慢的吐氣同時用你的手指輕輕推動腹部朝向雙腳方向，重複吸氣吐氣練習15次後，再將你的雙手放置於胸廓肋骨的位置，感受呼吸時你的肋骨在均勻的進行張合，重複練習15次；要注意感受每一次呼吸之間，核心深層肌群的運動，記住這種發力運動的感受並將這種狀態放到瑜伽體式的練習中去。
3、在以上兩種練習方法熟悉之後，我們可以進行進階式練習；首先身體呈俯撐姿勢於地面上，雙手手臂平直延展，五指分開，掌心壓實地墊，雙肩保持放鬆，不可聳肩過於緊繃，雙腿開啟比一個肩窄的距離，以你雙腳的前腳掌為支撐點踩實地面，小腿平行於地面，雙腿膝蓋屈曲，大腿斜向上與地面呈45度角，腰背部頭頸部呈一條水平線，不可塌腰，嘴巴放置一個氣球；待身體動作保持穩定後，進行反覆的吹氣吐氣動作，吹起的時候要儘量將氣球吹鼓，然後再慢慢地吐氣，在吐納之間，感受膈肌以下盆底肌以上身體此段位置的發力感受。
4、平板支撐可以算得上是集合了所有核心肌群深層鍛鍊的一個動作了，只有在肌群啟動啟用的前提下才能保持身體的穩定性，而且對於初學者來講這個體式不難且操作簡單。初步身體以俯撐式於地墊上，手部握拳狀，小臂貼實地面，手肘放置於肩膀的正下方處，兩腳分離一個髖寬的距離，以前腳掌為支撐點，頭頸部，背部、臀部從側面來看身體處於一條水平線，腰腹部收緊，臀肌收緊發力，肌群保持緊繃發力不放鬆的狀態，待動作保持穩定後維持體式15秒即可。
