對於女生來說，
減肥是一輩子的事業，會奮鬥終生
。
因為肥胖不僅僅會影響你的外在身材，還會對你的健康產生一定的影響。為了有一個更好的體型，但是又沒有自制力，為此很多人加入了減肥訓練營。
不過，增肥簡單，減肥可不是一件輕鬆的事情。
不僅要控制飲食，還得需要合理的運動。
可不是隨便說說就可以瘦下來。
有的女生還因為急於求成，會透過節食減肥來達到瘦身的效果。
但是，的確是成功了，達到了瘦身的效果。但是隨之而來的是身體出現了問題，一旦停止了減肥，就會立馬反彈。反彈的斤數不僅僅是反彈到之前的斤數，而是有可能變得比以前更胖！
殊不知，減肥的目的達到了，但是卻對身體帶來了很大的傷害，其中最明顯的就是女生“大姨媽”的不穩定。
01。一個月減多少斤才算是合適呢？
在我們計劃減肥之前，一定要明確自己是否是真的需要減肥。
大多數女生每天都在嚷嚷著要減肥，說自己太胖了。是不是在其他人眼中的她，一定都不胖。所謂的減肥目標是瘦成女明星那般。
記得秦嵐在採訪中說過，女明星只適合在螢幕中看，在現實中看會覺得瘦的像鬼一樣，很不好看。
想要知道自己胖不胖，那就看體質指數。這個資料會告訴你是否需要減肥，需要減多少。
體質指數=體重（kg）÷ 身高（米）²
就會得出BMI數值，正常的指數在18.5~23.9之間。
>24 說明超重
>28 說明肥胖
當然了BMI指數只能作為一個參考，並不是適合所有人。
例如：兒童、老人、孕婦、運動員就不能單純的依靠這個指數來判斷，還需要結合體脂率和體脂成分等多種資料進行綜合分析。
一般來說，女生在三個月之內減重體重的10%是正常的，一個月內最多減去5%。
也別是減肥的第一個月，會是瘦身效果最好的時候。
如果你已經有了想要減肥瘦身的計劃，那就千萬要打消一兩個月就能減肥成功的想法，應該將時間延長到3~6個月的減肥計劃。
加強身體鍛鍊，進行有氧和無氧運動的有機結合，會讓減肥效果事半功倍。
如果瘦身成功之後堅持三個月體重不發生變化，那麼那時的體重就會變成你的固定值，想要反彈回去是很難的。
02。為什麼不能瘦的過快？
1、影響月經
上述也簡單的說過，過度減肥，身體帶來的最明顯的變化就是“大姨媽”。在過度減肥時，由於身體的脂肪不足，為此月經就不會正常報道。
所以減肥一定要慢慢來，需要慢慢的讓脂肪驟減，不讓內分泌產生影響。
2、面板鬆弛
面板是有彈性的，在我們的身體變胖的時候，會產生大量的脂肪。為此，面板會過度的拉伸，過度減肥會導致擴張的面板來不及收縮，就會變成耷拉下來的面板。
到時候不僅看著蒼老，肌膚看著都沒有那麼水靈了。
3、暴飲暴食
胖的人平常本來吃的就多，對食物的依賴性特別的大。如果你想要快速減肥，那麼一定會管住自己的嘴，導致對於食物的渴望度越來越高。在你鬆懈下來的那一刻，肯定會暴飲暴食，彌補之前沒有吃到的東西。
結果非常顯而易見，那就是會越減越胖。
4、容易貧血
過度減肥會導致貧血、脫髮、失眠、怕冷。其實就是身體很不適應此時的身體變化的原因，在這個時候必須停止一切的減肥計劃，不能再繼續了。
這是身體給你的訊號，當這些情況同時出現就相等於身體狀況亮起了紅燈，想要繼續，那會是以身體健康作為代價。健康的體魄將會一去不復返，從此和你無緣。
03。小編身為女生，瞭解想要快速減肥的心情
小編非常清楚大家對於快速減肥的渴望，但是一定要科學減肥，千萬不能過度減肥。咱們不是女明星，不需要上鏡好看對不對？
在我們的生活環境中，如果瘦的跟明星一樣，會顯得你很突兀，很骨感。
小編建議一個月最多瘦5~8斤，如果瘦的太多身體會反應不過來的。
為了身體著想，可以試著做減脂壽司吃，不僅不會餓肚子，還不會耽誤你的減肥之路。
04。自己動手，豐衣足食
食材：
紫菜 4張、米飯 2碗、芝麻油 15克、鹽 2克、胡蘿蔔 1個、雞蛋 2個、芝麻 少許、菠菜 1/3捆、生菜 4片
烤牛肉食材：
牛肉 100克、醬油 1勺、砂糖 半勺、芝麻油 半勺、鹽 少許、胡椒 少許、蒜末 1勺、料酒 1勺、胡椒粉 半勺、薑末 半勺
製作步驟：
1。 將準備好的米飯中倒入香油 + 芝麻 + 鹽進行攪拌；
2。 將洗好的菠菜放入沸水中煮30秒，隨後放入冷水中沖洗，最後瀝乾水份備用；
3。 將雞蛋打散，加入少許的鹽+胡椒粉攪拌均勻之後，放置一邊備用；
4。 將絞好的牛肉用廚房紙吸乾水分，將調料混合在小碗中備用；
5。 鍋中倒入一勺食用油，倒入雞蛋液之後切成和紫菜同等大小；
6。 將蘿蔔切成絲，放入鍋中翻炒1分鐘；
7。 隨後將牛肉加入調製好的調料進行翻炒；
8。 最後如圖將食材擺好後卷就可以啦~
9。 小編加入了美乃滋，因為太饞了，想要免費的寶貝們就不要加嘍~
05。邊吃邊減
健身的朋友告訴小編，在運動減脂中會吃真很重要。
在運動減脂的同時進行合理的飲食規劃，效果會事半功倍哦~
減肥的前提就是不要餓著自己，儘量吃熱量低的食物，不僅不會增胖，還不會餓肚子。
