導語：跑步可以給我們的身體帶來很多的改變，想要透過跑步來改變自己的身材，那麼需要從此刻開始進行鍛鍊，才能夠離你想要的效果更進一步，經常跑步可以有效地改觀我們身體的外觀，因此讓氣質有所提升。因為在跑步的過程中，我們需要不斷地牽伸肌肉，以此讓自己的肌肉變得緊緻起來，除此之外，在跑步的過程中，也可以提高我們心肺能力的發育情況，以此對於自己的身體能夠帶來很多的好處，如果你的身體並不是很健康的話，平時可以進行跑步鍛鍊，或許在跑步的過程中能夠有效地改善你目前不好的狀態。
01
跑步可以給身體帶來哪些改變
1、肌肉緊緻
在跑步的過程中，我們需要不斷地擺動自己的雙腿以及手臂，
在此過程中我們不僅可以燃燒身上的脂肪，同時還可以使我們的肌肉變得緊緻起來。當肌肉變得緊緻起來的時候，即便自己的體重過高
，也不會十分明顯的表現出來，對於自己整個形勢來說還是有著很大的幫助。如果你想要讓自己的身材變得完美一些的話，那麼可以透過跑步的方式來讓肌肉變得緊緻起來，以此塑造一個好的形體，讓自己能夠對自己的形體變得滿意一些。好的身材都是需要透過鍛鍊來達到的，如果你總是一味要求自己的身材能夠變好，卻沒有付諸於行動的話，那麼往往達不到你想要的效果。
2、氣質提升
程序跑步的人，我們可以從外觀上便能夠了解他的身體情況，因為從外觀上便能夠看到他的氣質十分的好。所以想要讓自己的氣質發生改變的話，何不加入到跑步的隊伍，在不斷跑步的過程中，相信你的整個形體都會發生相應的改變，從而氣質會有明顯的變化。好的氣質不僅需要個人努力，同時，還需要透過鍛鍊的方式來幫助你改善目前的狀態，不要總是覺得思想方面的氣質有所提高，
外在的氣質便會得到相應的提高，只有自己的身材能夠吸引別人的眼球，才會覺得你的氣質有明顯的不同。
3、身體情況好轉
如果自己身體狀況不是很好的話，那麼
，建議你進行小幅度的跑步運動來幫助你提升身體的整個狀態，在鍛鍊的過程中，我們身體內的整個細胞都會進行相應的運作，從而在不斷鍛鍊的過程中
，我們的運作情況會變得好轉，以至於會直接影響到自己身體各個方面的狀態，所以如果想要讓自己有一個好的身體狀況的話，那麼可以透過跑步運動來達到你想要的效果。
02
在跑步的時候，可以做哪些跑步專案
1、長跑
在進行長跑運動的時候，最重要的是把握好相應的頻率
，以此才能夠避免在鍛鍊的過程中，因為其他的問題而影響到自己跑步的程序，跑步雖然是一個人獨自的專案，但是在跑步的過程中
，你可以靜下心來考慮自己的生活，考慮自己的喜好，讓自己的生活能夠變得充實起來，不過對於跑步的時間一定要加以把控好，千萬不要做過多的運動，很可能會給身體各方面的關節都帶來相應的負擔。
2、短跑
有的人喜歡短跑專案，因為每個人的體質不同，所以身體所適應的跑步專案也會有所，進行跑短跑運動的時候，
切記不要用力過猛，否則，在鍛鍊的過程中很可能會因為你突然發力而使自己的身體受到相應的損害。
3、原地跑
有的人只喜歡原地跑專案，因為在進行原地跑專案的時候，
不限制任何的場合，只要自己能夠充分將動作做的標準，便能夠達到自己想要的效果，所以在進行此項鍛鍊的時候
，需要將兩個腿充分地抬起，以此才能夠有效地達到鍛鍊的效果，切記不要由於自己的疏忽以及偷懶而使動作做得不標準，否則即便自己進行很長時間的鍛鍊，也並不能夠看到一個比較樂觀的結果。
結語：
想要看到跑步給身體帶來的變化，需要從此刻開始加入到跑步的隊伍中，並在不斷堅持的過程中看到你想要的效果，經常跑步可以使我們的肌肉變得緊緻，也可以提升我們的氣質，除此之外，還能夠讓身體的情況有所好轉，
對此，你可以選擇適合自己的跑步專案，比如長跑，比如短跑或者是原地跑，透過相應的鍛鍊，相信可以讓你在跑步的過程中感受自己的變化。
