當今娛樂圈女明星不少，不論是新星小花，還是當家花旦，抑或是文藝女青，要說到能走出國門，邁向國際的女明星可是屈指可數，真正能稱得上國際巨星的女演員的話更是沒幾個人了，其中鞏俐女士可以算得上是真正的國際範了，腦海中關於她的印象來自於她演繹的幾部經典電影，一出場皆是C位氣場，即使是擔任劇裡的綠葉角色也往往不遜於女主，妥妥的“鞏皇”氣質沒錯了，最近女星鞏俐素顏亮相街頭，街拍圖片一經發布，立馬衝上熱搜點選。
這與我印象裡氣場強大，完美沙漏身材的巨星鞏俐相差也太大了吧，不過說實話現在的鞏俐的番位也不需要她時時刻刻必須以豔妝示人了，身著最簡單的吊帶裙，也不知道是肩帶太細還是鞏皇真的胖了，雙肩明顯勒出了肉痕，從釋出的照片看鞏俐好像還有點略顯駝背，啊，女神沒有老，但是女神是真的幸福肥了。
身材管理真的是女性一生的工作啊，即使是女神如果一不留神也會變胖，所以說好的身材不會從天而降，也沒有所謂的易瘦體質，只有堅持不懈的努力去鍛鍊才是王道，瑜伽就是現代眾多女性選擇維持好身材的運動方式，在瑜伽眾多的體式中有一個動作可以很好的幫助女性清除雙腿多餘脂肪，矯正不良體態，舒展身體，姿勢動作也不復雜相對比較好學習，它就是新月式。今天各位集美們我們就一起來解鎖下這個體式。新月式體式動作步驟：1、首先身體呈豎直站立姿勢於墊面上，吸氣，向身體前方位置邁出你的左腳跨一大步，左腳腳掌貼緊地面，左腿膝蓋屈曲，左小腿與地面呈垂直狀態，左膝的位置不能超過左腳掌的前側，右腿向身體後側邁步平直向後延展，右腳腳尖著地，臀肌發力向身體前方上推你的髖部；以髖部為摺疊點，在保持上體脊背平直的前提下，屈曲身體俯身向下，直到將你的小腹緊貼於左大腿前側處，兩手臂從身體兩側位置向下垂直於地面方向延展，以雙手手掌壓實地面，身體的脊背整體保持平直，繼續吸氣，持續向身體前方位置延展你的脊背，下巴微抬，雙眼目視前方位置，雙肩保持放鬆，不可緊繃或者聳肩。
2、再次吸氣，挺直脊背繼續向上延展，將你的雙手放置於身體髖部的兩側位置，左腳掌壓實地墊，右腿平直向後延展，將你的髖部處於正立位置，不可左右搖擺，身體的脊椎也處於正位，頭頸部豎直，雙肩放鬆微微後仰，開啟胸腔，維持流暢的呼吸節奏，待動作姿勢保持穩定後維持3個呼吸的時間。
3、吸氣，將你的雙手臂離開髖部位置豎直向上延展，高舉過頭頂位置，兩臂貼耳，充分開啟胸腔和雙肩，以豎直向上的手臂帶動上身持續向上延展，感受到你身體脊椎在一節節的開啟，雙腿部動作保持不變，腰腹部發力下沉下腹，屈曲右腿膝蓋著地，右腿小臂貼實墊面，開啟髖部並保證髖部處於中立位置不變，不可憋氣，下巴微抬，雙眼看向前方，整個身體姿勢處於穩定狀態，不可左右搖晃。
4、繼續吸氣，雙手臂發力帶動上身向後仰倒，髖部和腿部的動作保持不變，慢慢感受身體脊椎後側受到擠壓的感覺，在你身體能承受的範圍內停留6個呼吸的時間，再以雙手手臂帶動上身慢慢回正，身體處於中立位置。再進行換腿操作重複以上動作練習。
新月式的好處：1、新月式可以幫助練習者的腰椎保持在中立位置狀態，有效緩解腰椎間盤和背部疼痛問題，放鬆脊椎承受壓力，深層鍛鍊背部肌群，放鬆肩背部疲勞肌群。2、靈活練習者的髖部，對於女性練習者來說可以促進骨盆區域血液流動，充盈的氣血滋養各生殖器官有效緩解生理期疼痛等不適問題。3、當身體做擠壓動作時，可以按摩刺激到腹內五臟器官，提升腸胃的消化功能，有效緩解便秘。4、腿部的拉伸動作可以清除雙腿多餘脂肪，美化雙腿肌肉線條，提高下肢血液體液迴圈速度，改善內迴圈及時排出體內廢棄物質，有效改善身體浮腫。新月式動作細節：1、在做體式式注意不要出現膝超伸的情況，如果前屈的腿部膝蓋超過前腳掌位置的話，你的前腳跟也會呈離地狀態，整個身體會不自覺的向前屈體，上體就無法處於中立位置，髖部和脊椎位置偏移，前腿和髖部承受過大壓力，可能會導致關節磨損和腿部韌帶的拉傷。因此在新月式時，雙腿的動作姿勢一定要紮實，身體不要左右偏移，保持綿長深度的呼吸節奏，呼氣時放鬆你的雙肩，吸氣時一點點將身體移動，時刻注意脊椎處於伸直狀態。
2、新月式動作中膝蓋著地會承受一定身體的壓力，注意不要將全部的壓力放置於下壓腿部的膝蓋上，嘗試將壓力分散至小腿、腳背和腳踝處，如果感到膝蓋非常疼痛，可以嘗試在膝蓋下方墊一塊軟毛巾，或者在小腿下方放置一個抱枕，以避免膝蓋受壓過度產生疼痛。3、對於瑜伽初學者或者雙腿肌群力量薄弱的人群來說，後腿膝蓋無法完全貼地的話，可以將向後邁步的腿平直延展即可，以腳掌完全踩實地面，雙手手臂向身體後方延展，雙手呈握拳狀，吸氣，以手臂帶動身體脊椎向後延展，同樣去感受到脊椎一節節的拉伸延展即可。
4、新月體式中，要將你身體的重心放置於雙腿之間，小腿垂直於地面，雙肩儘量的遠離耳朵位置，如果重心偏移超前的話，你的雙肩會不自覺地上聳，時間長了，肩頸部肌群會過度緊張導致痠痛。
