現在的生活節奏比較快，很多人都沒有太多的時間專門去運動，於是乎走路就成為了很多人主要的運動方式之一。但是不得不說，步行這種活動適合大多數人，無論你是年輕人，還是中老年人或者是病人，步行都是一種最簡單而且又安全的一種運動方式。
但是不少人不知道走路對我們人體有什麼好處，而且一天到底走多少路大多數人也是沒有概念的。為了讓大家對走路有更多的認識，今天醫者良言來聊一聊相關的話題。
1。走路對我們的身體有什麼好處？
俗語說生命在於運動，這句話是適合於大多數運動方式的，作為比較安全的運動方式之一的步行自然也不例外。最近十多年，我國的慢性病人數有明顯的增加，這些慢性病目前也都是無法治癒的，大多數醫生也都會告知患者得了慢性病以後堅持運動。
但是很多人可能因為平時沒有運動的習慣，而且運動需要長期堅持才會有明顯的效果，不少朋友也都有懈怠、懶惰的情況，所以自然大多數人也沒有能堅持下來。
要說步行對身體有什麼好處，其實這裡麵包括的內容是比較多的。不說別的，就拿慢性病來說吧，步行可以幫助患者更好地控制病情、延緩疾病的進展，有利於延長自己的壽命和衰老的程序。
現在的人生活條件都好了，所以經常大魚大肉也不在話下，但是很多人存在運動量不足的情況，時間久了就會引起血脂和血糖的異常。對於那些經常步行的人來說，這種有氧運動運動方式能夠降低血脂和血糖代謝的異常。
有一些研究發現，步行能夠抵消肥胖基因對體重的影響。目前來說，人類已經發現了32個關於肥胖的相關基因，而且肥胖基因越多，那人肥胖的風險也會大大增加。但是如果每天鍛鍊或者快走，那就能夠抵消一部分肥胖基因對體重的影響。
還有一些朋友可能本身就存在關節炎的問題，所以他們自己也擔心運動會增加對膝關節的磨損，與此同時不少醫生可能也會建議患者在急性期的時候儘量休息。但是很多人不知道的是，步行是關節炎患者的最好的運動方式之一，而且有大量的研究發現步行在一定程度上能夠緩解疼痛、改善膝蓋的功能。後來有研究發現不行能夠促進緩解滑膜釋放關節液，這些關節液能夠起到潤滑和保護緩解的作用，而且步行還能夠強化支撐這些關節的肌肉。
2。正常人一天步行多少為宜？
這裡說的正常人是指沒有什麼基礎疾病的人，現在的慢性病病人比較多，對於這類人來說運動需要注意的事情是比較多的。對於有冠心病、慢性阻塞性肺疾病、心力衰竭等的病人，是不適合走太多路的，一般來說每天走6000～8000步就可以了。這類人群走路可以適當慢一些，只要有稍微的不舒服就需要停下來。
根據目前的權威研究，要想讓運動起到比較好的運動方式，就需要有中等的運動強度。對於中等的運動強度是有要求的，一般來說心律需要發到（220—年齡）乘以60％～80％。舉個例子吧，如果一個人是40歲，那他的心率在中等強度的運動後應該控制在108～144次/分，也就是說不低於108次才能起到比較好的健身效果。如果是單純的步行，估計心律連100次/分都很難達到，所以對於那些真正的正常人來說可以採取快走或者慢跑的運動方式。
可能會有不少朋友在每天的工作中的步行數都超過了5000步，但是需要注意這個運動強度相對來說比較小，起到的健身效果也是有限的，對於這種情況可以在下班後採取快走、慢跑的運動方式健身，具體的步數可以根據自身的身體狀況來調整。每天步行的數量並不是越多越好，我們都知道運動量太大的話就會讓人感覺到勞累，這樣的話可能會降低免疫力。
與此同時，走路走的太多還可能會損傷半月板。半月板是不可再生的，它就如同一個防震墊，減少膝蓋間骨頭的磨損，如果它出問題了，那可能稍微運動一下就會感覺到膝蓋疼痛。我之前就有一個朋友，每天步行10公里，他年齡也不大，30多歲，就這樣堅持一年，體重是下來了，但是膝關節也出現了問題了。還有一種運動方式，能夠起到很好的健身的效果，而且對半月板的損傷還比較小，這種運動方式就是游泳，但是很多人沒有這個條件，所以這種真正操作起來並不太容易。
運動需要長期堅持才會有比較好的效果，一般來說每次的運動時間應該控制在40分鐘左右，每週運動的次數不低於5次。在運動之前需要做熱身運動，而且還需要穿舒適而有彈性的鞋子，實在溫度比較低的時候，是不適合室外運動的，這個時候室內運動是一種比較安全的。這是因為溫度比較低的時候，人從相對溫度高的室內進入室外，會造成血管的收縮，這樣血壓就會升高，從而會增加心血管疾病的風險。
