山西省中醫院康復科 亓德平
藏在我們身邊的“隱形殺手”高血壓，是心腦血管疾病的主要危險因素，是一種常見病，我國有高血壓患者數以億計，但是老百姓對高血壓的危險性及其防治知識瞭解很少，有些人過分擔憂，談高血壓色變，惶惶不可終日，總擔心血壓控制不好，會出現併發症；而另外有些人又過於掉以輕心，不持高血壓當一回事，不管不顧，不吃藥不監測血壓，等到出現嚴重的併發症才後悔不已。今天我就為大家科普一下高血壓的相關醫學知識。#日常醫學科普##高血壓#
什麼是高血壓
根據最新《中國高血壓防治指南》（2018年修訂版） ，高血壓定義為在未使用降壓藥物的情況下，有3次診室血壓值均高於正常，即診室收縮壓（俗稱高壓）≥140mmHg和（或）舒張壓（俗稱低壓）≥90mmHg，而且這3次血壓測量不在同一天內。可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合徵。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。
高血壓的分類
原發性高血壓
以血壓升高為主要臨床表現，為病因不明確的獨立性疾病，佔總共高血壓的90%左右，因動脈血管硬化，血管調節中樞異常所造成的動脈壓持續升高。
繼發性高血壓
這類疾病病因明確，高血壓只是這種疾病的一種表現，血壓可暫時升高或者持續升高。如腎病引起的腎性高血壓。
高血壓的危險因素
1、遺傳因素
若家族成員中有高血壓患者，那麼患病機率一般會比普通人稍高。
2、年齡
隨著年齡增長，男性機體新陳代謝、血液迴圈速度會逐漸減慢，也容易誘發高血壓。
3、不良生活習慣
頻繁熬夜、過度疲勞、缺乏體育鍛煉、過於肥胖、食 過多高鹽、高脂食物、過度抽菸飲酒、久坐等。
4、精神因素
長時間處於緊張、焦慮的情緒下，經常出現情緒過激的現象，也會增加高血壓症的患病機率。
高血壓的危害
高血壓的危害較多，可影響心、腦、腎、眼底，導致一系列併發症。由於高血壓可引起血管損害，因此可以損害全身重要器官，尤其心、腦、腎。高血壓可導致心臟病、心衰、腦中風、尿毒症，因此無論年輕人還是老年人，血壓＞140/90mmHg都應引起足夠的重視。
如何預防高血壓
我們在生活中如何預防高血壓呢？
1、減鹽限鹽
世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克（相當於一啤酒瓶蓋）。
2、平衡膳食
多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、粗糧、豆類及豆製品、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物，尤其是鉀離子，可幫助調節血壓。
3、戒菸限酒
菸草直接導致動脈硬化，長期抽菸可增加心血管疾病的發病率和病死率。應主動戒菸並拒絕二手菸。控制每日酒精攝入量，男性＜25g，女性＜15g。
4、控制體重
減輕體重可以降低血壓，這已經得到明確驗證。建議男性腰圍
5、堅持運動
建議開展有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。有氧運動包括游泳、慢跑、快走、腳踏車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
6、心態平和
無論是悲傷、憤怒、焦慮、抑鬱等負性情緒，還是興奮、激動等正性情緒，都會導致血壓升高。所以，要注意保持樂觀的心態，處事不驚，淡定自如。
高血壓的自我管理
1。 鼓勵高血壓患者自己監測血壓。每日早晚各測1次血壓，每次測量3遍連續測量7天，取後6天血壓的平均值作為治療決策的參考。
2。 家庭血壓臨測時需選擇合適的血壓測量儀器。
3。 家庭血壓值一般低於診室血壓值．高血壓的診斷標準為135/85mnHg，與診室血壓的140/90mmHg相對應。
4。 對於精神高度緊張者，不建議自測血壓。
高血壓的藥膳方
1。杜仲菊花茶
杜仲葉15克，夏枯草10克（或白菊花10克）。水煎，代茶飲，或單用炒杜仲或杜仲葉水煎代茶飲都有降壓功效。用於肝腎不足、肝陽上亢之高血壓。
2。山楂銀杏茶
杜仲葉15克，山楂5克，銀杏葉10克。水煎，代茶飲，有降血壓、降血脂、活血化瘀之功效。用於高血壓合併高血脂症。
3。杜仲飲
淫羊藿，杜仲葉10克，開水浸泡代茶飲，用於肝腎不足、腰膝痠軟之高血壓症。
