睡眠佔一生中的1/3時間，高品質睡眠是長壽的基本。僅有高品質睡眠才可以讓身體迅速儲存所需動能，對精神實質和體力做出填補，維持身體身心健康和填補精力，與此同時也可以提升工作中和學習效果。那哪一個時間範圍入睡是最好是的呢，何不看來一看。
什麼時候睡好覺對身體有利？
23點到凌晨3點是自身修補活動的關鍵期，因此23點以前務必進到深睡眠情況，與此同時確保有規律性睡眠，還需要確保睡夠。第一，不可睡得太遲，確保每日睡夠七到八個鐘頭；第二，睡眠要有規律性，不可經常熬夜。由於人體生物鐘長期性混亂可造成 身體肥胖症和過重，減少免疫能力，提升患二型糖尿病風險性；長期熬夜也會給身體產生不可逆的損害，歷經資料調查報告，一晚上睡眠時間低於6個鐘頭，不斷一個星期上下便會促使身體上百個基因發生改變。
怎樣才可以睡得規律性？
塑造良好的睡前習慣性
睡覺前做相應的個人行為，如洗臉刷牙、聽節奏輕快的歌曲、泡一泡熱水澡或熱水泡腳、拉上窗簾布且合上燈光效果等。睡覺前一個小時關掉全部的電子裝置，防止遭受藍光刺激性而危害睡眠。
固定不動時間入睡
準時睡覺，準時醒來的方法來調節睡眠規律，總是失眠或有晚睡強迫症的人23點以前務必睡覺入眠，早上6：00~7：00上下醒來。不可在床上做一切跟睡眠不相干的事兒，如看手機、吃零食或閱讀。
提升白天的工作效能
大白天儘可能把全部的工作中所有完成，夜裡下班了不可把工作中帶到家中中，尤其是睡覺前不可做一切工作，要不然會促使人的大腦不斷處在高度執行情況，危害睡眠。
適度地做放鬆運動
睡覺前能夠冥想訓練10~15分鐘，實際的方式 是盤腿坐好，左手和右手當然鬆弛放到膝蓋上，全身上下維持放鬆情況，把全部的專注力所有集中化在呼吸上，把全部的煩事拋在腦後，那樣能迅速進到睡眠情況。
睡眠時間長並不意味著著睡眠品質高，只需第2天醒來時後精神飽滿，覺得不上一切疲憊，情緒又愉快且精力旺盛，表明睡眠時間適合且睡眠品質高。少年兒童正處在生長髮育發育階段，每日睡眠時間應超出10個鐘頭之上，成人每日睡夠7~八個鐘頭就可以。再度提示，23點到凌晨1點恰好是陽陰更替的時刻，這時陰之氣最重要，僅有處在睡眠情況才可以滋陰，若依然經常熬夜必定會勞心傷陽，因此23點以前務必入眠。此外，睡覺前不能吃一切食材，以防提升消化道壓力，危害睡眠品質。
