為什麼吃進去的東西千奇百怪，但拉出來的物體總是差不多？
粑粑的不同顏色、形狀，又向我們傳遞了什麼不同的健康資訊？
今天是世界廁所日，讓我們跟隨這本
《腸子的小心思》
，一起來了解一些關於腸子的小知識。
以下內容節選自《腸子的小心思
》，章節「便秘：今天，你拉了嗎？」
，內容有刪減：
便秘就是……一直在期待著那啥，但它就是不出現……好不容易來了吧，還要費上好大的力氣，結果就這麼一丁點……所謂千呼萬喚屎出來。
要確定自己是不是便秘圈中的一員，你必須滿足下列條件中的至少兩條：
每週排便次數少於三次，排出的便便有1/4以上的質地都非常硬，排出來的經常都是驢屎蛋（……就像這樣），排便的時候經常要費老大的勁兒，經常要靠輔助辦法（開塞露或是民間偏方）才能排便，拉完總覺得意猶未盡。
便秘往往是腸道神經和肌肉團隊配合不再緊密而導致的。
多數便秘的情況下，消化還是以正常速度進行的，直到到了大腸的最後一段，神經和肌肉才開始出現意見分歧，在要不要把便便馬上排出去的問題上難以達成共識。
判斷是否便秘的最好標準不是上廁所的頻率，
而是上廁所有多困難。
坐在馬桶上的時間應該是輕鬆愉快的，但是如果這段時間總是讓你覺得崩潰，那就有問題了。便秘的等級和成因有很多種，旅行的時候最容易便秘，生病或者壓力大的時候也會容易便秘，最糟糕的就是長期習慣性便秘了。
幾乎每兩人中就有一人體會過旅途中的便秘，尤其是前幾天，總也不能順利地完成「任務」。雖然每個人都有自己的原因和理由，但是所有原因的背後都藏了一條真理：
腸道是個有強烈習慣依賴症的傢伙。
腸神經會記下我們愛吃什麼，什麼時候吃，每天做多少運動、喝多少水，我們什麼時候睡覺、什麼時候起床、什麼時候去上廁所。如果一切如它所料，它幹起活來就會精神抖擻，認真監督腸道肌肉完成工作。
我們出門旅行之前總是會考慮周全，鑰匙要帶著，廚房裡的爐灶要關好，為了打發時間書要帶一本，為了耳朵享受高保真音效的耳機也要帶著。我們想到了方方面面，卻忘了一樣：腸子就想中規中矩地在家待著，但是我們硬生生地把它帶出了門。
到了外面混亂的世界，大腦覺得新鮮刺激，
可是腸子卻覺得被背叛了。
旅途中我們吃著飛機上難以下嚥的航空餐、超市買的小麵包或者是一堆以前見都沒見過的食材調料。本該午餐的時間裡我們卻被堵在路上或者排著長隊等著買票。另外水也不敢多喝，不然找廁所太不方便，飛機裡、空調車裡的乾燥空氣還火上澆油地讓本來就缺水的身體更加乾燥。這還不算最厲害的，最厲害的還有晝夜顛倒的時差問題。
腸神經注意到了這種不同尋常的情況，它們有點暈了：
這是怎麼個情況？
還是先觀察一段時間吧。就算在如此混亂的一天裡，腸道還是堅持完成了工作，向我們發出了去廁所的訊號，但是因為我們在路上一時不方便去廁所，所以便硬生生地忽視了它的訊號，把便便堵在門口。
而經常所謂的「一時不方便」，你不如就坦白承認了吧，其實根本就是因為你是「不是我家廁所不能忍星人」。此星球的人不是自己家的廁所一般都不太能坐得下去。
最恐怖的是公共廁所，要拿出十二分的勇氣才能進去，進去了以後先要花若干時間用廁紙把馬桶圈一層一層地墊起來，就這樣坐下去的時候基本上還要動用「水上漂」的輕功，堅決不能坐實。要是再硌硬點的連這個都不行。對於此星球的居民來說，旅遊簡直就是對腸子的懲罰，請你們在旅途中務必找一個你家廁所的代替品，讓腸子安靜舒心地幹完大事。
對於輕度便秘患者（時間不長、程度不重），這裡教你們幾招，讓你的腸子克服心理障礙、重現活力。
1、多吃膳食纖維，它能按摩腸壁，幫助增加腸胃蠕動。
膳食纖維在小腸裡不會被消化掉，它們抵達大腸後會四處敲門（腸壁）拜訪，通知各位：「爺來了，放爺出去。」效果最好的是洋車前子殼（Plantago ovata）和李子（當然是李子好吃多了）。
（healthymeals123）
這兩種食物不僅富含粗纖維，還含有一種特殊的成分，可以幫助腸道吸收更多的水分，從而使得便便溼潤柔軟有彈性，一般堅持食用兩三天就能看到明顯的改善。所以你可以在旅行前一天或者第一天開始吃一些洋車前子殼或者李子，當然這也要看你自己的作息習慣和行程安排。
要是你的行李箱裡面放不下李子了，不如去趟藥店買一些便於隨身攜帶的粗纖維片劑或者粉劑。30克的粗纖維聽上去只有一點點，但作為一天的量已經足夠幫你消化啦。
非水溶性的膳食纖維雖然可以讓腸子蠕動得風生水起，
但是也比較容易引發肚子疼
；水溶性的膳食纖維雖然沒法提供十足動力，但是可以幫助食物消化得更好，讓便便更柔軟。
那麼去哪裡找比例適中的膳食纖維呢？大自然的設計往往就是最精妙和周到的：果蔬的外皮通常都含大量的非水溶性纖維，而果肉卻含有豐富的水溶性纖維。
光吃膳食纖維不多喝水也沒用。如果水分不夠，那這些纖維也就是硬邦邦的一團，只有水分充足它們才能膨脹成一個有彈性的啫喱球。這樣在飛機上享受電影的時候，腸道肌肉才有東西玩—— 可以踢啫喱球嘛。
2、多喝水。
如果便便已經夠柔軟了，喝再多的水便便也不會變得更軟（拉肚子的別來湊熱鬧）。但是便便已經很硬，還不多喝水，那就會變得更硬！因為大腸會從便便中抽取水分來補充給身體。小朋友發高燒的時候會蒸發掉體內很多的水分，以至於吃下去的東西一直卡在腸道里。
坐遠途飛機也會造成一樣的困擾，因為機艙內乾燥的空氣會在不知不覺中吸走我們體內的水分，你肯定知道坐在飛機裡鼻子有多幹。在這種情況下，強烈建議你多喝水，一定要比平時喝得多得多，這樣才能把流失的水分補回來。
3、不要憋大便。
有便意的時候就一定要去上，尤其是到了你平時上廁所的那個點，就更不能憋了，因為這是你和腸子之間定的不成文的規矩。如果平時你是每天早上上廁所，旅行的時候腸子給你按點發來了訊號，你卻完全無視、硬是憋著，這就算破壞規矩了。
腸子想按規矩辦事，你不幹，本來腸神經和肌肉配合起來要把便便運出去的，現在只能再往回運，等待下次機會。一來二去，到了這個點不把便便往外運而是往回運就變成了新規矩，要把規矩再改回來就費事了。雪上加霜的是，便便在等待區的時候，腸子還會回收些水分走，所以等待的時間越長便便就越硬，你上廁所就變得越艱鉅。
說了這麼多就是為了告訴你，連續憋便的後果很有可能就是便秘。所以你下次出門到了想上廁所的時候，還是忘了你「不是我家廁所不能忍星人」的身份吧，深吸兩口氣豁出去，上完就完了。
4、補充益生菌和益生元。
有益的活性微生物和它們最喜愛的食物（能幫助它們在大腸裡繁殖）能為疲倦的腸子注入新的活力。
5、多散散步？
不一定管用 。如果你的運動量突然比平時少了很多，腸道會變得倦怠緩慢，沒錯，這個邏輯還是對的。但如果你的運動量跟平時差不多，那多散一圈步也沒什麼大用。
研究表明，只有高強度的運動才能對腸道蠕動起到一定的促進作用。所以如果你沒有準備好汗流浹背，只是為了上廁所的話，就不必強迫自己出去走一圈了。
假如你還有興趣嘗試一些其他的偏方，那不妨試試「蹲式鞦韆」吧。這個做起來很簡單：首先坐在馬桶上，上身最大程度地往前彎曲（儘量去夠大腿），然後抬起上身重新回到90度的坐姿。這樣重複幾次應該就有感覺了。友情提示，上廁所時請記得關門，否則嚇著別人就不好了。
如果以上講的統統不管用，那麼這裡還有幾條忠告：
如果是頑固性的便秘，說明腸道神經已經不僅僅是紊亂或者賭氣了，它們需要更多的關懷和幫助。
如果你的便秘期已特別漫長，或者來得特別突然，那請務必去醫院好好檢查一下，看看背後有沒有隱藏一些別的身體問題，比如隱形糖尿病或者是甲狀腺的問題，再或者你天生就是個消化緩慢的便秘君。
（內容節選自腸子的小心思，有刪減）
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