隨著全民健身的興起，生活中，越來越多的人開始逐漸加入每天運動的行列。我們都知道，運動對於人體來說好處非常多，養成定期運動的好習慣，不僅有助於增強體質，提高人體的抵抗力和免疫力，而且適量的運動還有助於促進人體的血液迴圈，幫助提高人的睡眠質量。
一般來說，人們若是在運動時能夠把握住，運動的力度和運動量，那麼，在運動過後，身體一般都會感到通體舒暢，十分輕盈。可是，生活中還是有部分人，經常會在運動後出現渾身痠痛的症狀，這是怎麼回事呢？學會這2招，或能助你做好運動後的舒緩工作，防止渾身痠痛。
其實，運動後出現身體痠痛的症狀，一般在臨床上主要分兩種情況來看。第一種就是我們比較常見的急性的肌肉痠痛，這種症狀多半會在人體運動後的幾小時內，就出現強烈的肌肉痠痛感。
一般來說，這種症狀都屬於正常的生理現象，它主要是由於人體在運動過程中產生了大量的乳酸堆積，所引發的疼痛。一般只要人們在運動過後，及時做好相應的舒緩工作，就能夠有效避免這種症狀的出現。
而第二種，就是臨床上定義的遲髮型痠痛，它也被稱為慢性痠痛。一般來說，這種症狀通常在人體運動結束後的兩三天才會出現。而這種情況的出現，多半是由於人體在運動過程中，由於運動不當而導致肌肉受損所引發的症狀。而人們若是想要緩解這種慢性痠痛，不妨可試試這些方法。
1。用熱水幫忙
其實，無論是急性肌肉痠痛，還是慢性肌肉痠痛，人們若是想要緩解運動後出現的肌肉痠痛感，都可以用熱水來幫忙。一般來說，在運動過後，常用溫熱水泡泡腳，或是對痠痛部位進行熱敷，以及在運動過後洗個熱水澡等，其實在一定程度上都能夠緩解肌肉痠痛的症狀。
因為在熱水的刺激之下，體內的血管會不斷地擴張，而這就會不斷地加速體內的血液迴圈，促進肌肉組織中乳酸的排洩，而當組織中堆積的乳酸減少時，人體的肌肉痠痛感也能夠得到明顯的緩解。
2。做好拉伸和放鬆運動
其實，很多人在運動之前都會忽略運動前的熱身工作，而這也是為什麼很多人在運動過後，容易出現，渾身痠痛症狀的原因之一。其實，無論是運動前的熱身工作還是運動後的放鬆運動，對於人體來說，都是十分關鍵的。
在運動前做好充分的熱身，可以避免運動過程中，肌肉和各個組織的損傷。而運動結束後，充分的按摩和放鬆運動，能夠加速體內的血液迴圈，促進乳酸的代謝，防止乳酸的堆積，而這對於防止渾身痠痛的出現，也具有很好的效果。
