相信大家在做許多動作的時候，常常會有一個困擾，我明明想要用臀肌發力啊，為什麼都是大腿後側很用力的感覺呢？沒錯，我們今天要來講的就是—常出來幫助大家的膕繩肌，其對臀肌發力的影響是常見的原因之一。
膕繩肌並不是一塊單獨的肌肉：而是由半腱肌、半膜肌組成的內側膕繩肌；由股二頭肌長頭也稱外側膕繩肌共同組成；這些肌肉共同的起點位於骨盆的坐骨結節，均跨越膝關節，半腱肌和半膜肌向下止於脛骨內側，而股二頭肌止於膝關節外側的腓骨頭。
半腱肌附著點：
1。近側端：透過與股二頭肌長頭和半膜肌的共同肌腱，附著於坐骨結節的後面。2。遠側端：附著於脛骨內側面的上部，縫匠肌的後方和股薄肌的下方。
半腱、半膜肌的運動：
膝關節：1。屈曲膝關節。2。半腱肌和半膜肌（作用較弱）可使膝關節旋內。3。膕繩肌共同作用，可以在膝關節旋轉運動時穩定關節。髖關節：伸直髖關節，尤其是當膝關節伸直時。骨盆：1。在矢狀面固定骨盆。2。使骨盆後傾。
外側膕繩肌（股二頭肌長頭）：
著附著點：走行於大腿後部外側淺層的厚實肌肉，近端有2個連線頭：一個是長頭，透過一個和半腱肌共享的肌腱，從坐骨結節上面的下中壓跡和骶結節韌帶的下部出現；一個是短頭，在大收肌和股外側肌間從股骨外側唇出現。遠側端，股二頭肌附著於腓骨頭，腓側副韌帶附著點的外側。兩附著點之間被滑液囊分隔。股二頭肌同時也附著於脛骨外側踝，靠近腓骨頭和脛骨斜嵴的下方。
運動：1。膝關節：屈曲膝關節，半屈膝時可使小腿外旋；當旋轉運動時固定膝部。2。髖關節：使髖關節伸直，尤其在膝關節伸直的狀態。3。骨盆：在矢狀面參與固定骨盆；使骨盆後傾。
這些肌肉分別在膝蓋的內外兩側，正如前文描述一樣，他們的對於膝蓋產生的影響是不太一樣的。我們都知道腿後肌群可以幫助膝蓋彎曲，做出膝蓋屈曲的動作。股二頭會造成膝蓋的些微外轉／半腱、半膜肌則是會幫助膝蓋做些微內轉
這也是為什麼我們的膝蓋在伸直、彎曲的時候，會伴隨些微的內外轉的原因之一。
很多人在做橋式、或是想要由坐到站、或是練深蹲的時候，很容易會感受到腿後的用力，但是臀肌的部分卻安靜無聲，沒什麼反應。
究竟為什麼會這樣呢？因為膕繩肌也是我們很有力的肌群之一，常常會義不容辭的幫忙發力。
這個時候我們可以些微的放鬆一下腿後，然後再去啟動暫時懶惰的臀肌。因此在訓練臀肌或者說在做臀橋運動時，我們常常會先去評估膕繩肌的緊張度，如果緊張，通常會先進行放鬆，再做臀肌訓練。
今天要來介紹一個針對腿後來說，一個非常好的筋膜放鬆點。在放鬆之前，這裡有幾點小提醒：
1。放鬆時間大約30-60秒即可，過久有時候會產生一些發炎反應；
2。每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉，不然放鬆完很容易又緊回來；
3。放鬆時可以使用指節的位置來放鬆（小球也可以）避免直接用手指會受傷的；
4。筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的！有時候會因為每個情況不同而有所不同。
第一步：我們要先找到一個夥伴／或是你的滾筒
第二步：找到大腿後側的中點位置，同樣的去尋找一個緊繃、感覺起來有點澎澎的點
第三步：開始放鬆，一樣時間持續30-60秒就好了
放鬆完感受一下，假如再去做一次橋式，看看臀部肌肉可以發力了沒有？
