學習這些懶人減肥秘訣，不用刻意節食，無需運動，也能快速瘦下來！
1、睡個懶覺
，不要熬夜過勞，充足的睡眠有助於生長激素的分泌，還能避開宵夜，白天身體機能也能高效運轉，有效抑制脂肪的堆積，提升減肥成功率。
建議，每天的睡眠時間在8小時以上，堅持一段時間你會發現健身狀態變好了，減肥效率也提升了。
2、不要跳過任何一餐。
減肥一定要避免過度節食，我們要學會規律吃三餐，這樣腸胃才能更加高效的運轉跟消化，減少脂肪的堆積，同時遠離各種腸胃疾病。
三餐自己做飯，不吃外賣也不吃高油鹽食物，多吃高纖維蔬菜，控制每餐主食攝入量為一拳頭即可，堅持一段時間，身材自然會慢慢瘦下來。
3、用溫開水代替各種飲料。
戒掉飲料，學會多喝溫開水，減肥你就成功了一半了。喝水可以減緩飢餓感，控制進食量，降低卡路里的攝入。
充足的喝水量有助於身體的代謝迴圈，促進廢物的排出，改善便秘問題。建議每天的喝水不低於2L，多個時間段補充，少量多次的效果最好。
4、均衡膳食營養
，不要太挑食，不要只吃肉不吃蔬菜。減肥期間，我們要這麼搭配飲食：5分蔬菜，2。5分高蛋白食物，2。5分主食，這樣可以補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素，讓身體更加高效運轉，健康的瘦下來。
5、粗細糧結合。
主食方面我們可以少吃一些精細主食，適當用一些粗糧代替，比如玉米、燕麥、糙米飯、紅薯、土豆之類的主食，飽腹時間更久，可以補充膳食纖維，升糖水平也慢，可以減緩飢餓感出現，有效抑制脂肪堆積。
