“睡覺不能腳朝西頭朝東！”
阿強和同事出差，訂了一個雙人間，同事神神叨叨地讓他換一個朝向睡覺。
“你說的都是迷信，朝哪睡其實都沒關係。”
“之前我就是腳朝西頭朝東睡不著，換了之後馬上就好了，其實和
地球磁場
有關。。。。。”
“打住打住，越說越玄乎，我可不想聽你念叨一晚上”阿強只覺得聽得雲裡霧裡的，覺得有點科學道理，但是又有些迷信。
一、睡覺不能腳朝西頭朝東？真的有道理嗎？
睡眠對每個人來說都是大事，但是有的人相信“睡覺不能頭朝西來腳朝東”，而有的人認為“睡覺要順著地球磁場的方向，頭北腳南最好”，這就要提到“地球磁場學”。
地球磁場學
，指的是地球本身是一個巨大的磁場，其磁力是南北朝向的。有學者認為，人體也可以看作具有弱磁性的磁體，在地球這個磁場中，會受到微弱的磁場力的作用。因此睡眠時身體和磁場力方向不一致，可能會因此影響睡眠質量。不過目前這種說法尚未任何研究給出明確結論，缺乏強有力的證據。
中華醫學會睡眠障礙協作組委員、天津安定醫院睡眠醫學科主任醫師張新軍介紹：人體自身確實有磁場，但強度僅有地球磁場的千萬分之一，再加上人體時時刻刻處於各類磁場之中，會形成一種平衡，因此
地球磁場對人體的影響微乎其微，是否足以影響睡眠尚無定論。
另外，人體也不可能一邊睡眠一邊調整方向，這不具有可操作性。相比之下，睡眠的
環境、姿勢、溫度、時間、不良習慣
等才是影響睡眠的決定性因素。
二、這兩種睡姿，對上了年紀的人很危險
細想人們睡覺的狀況，其實影響睡眠的直接因素是姿勢，一個人睡覺時姿勢不對，睡眠質量就很低，還很容易醒來，有時還會很危險。
1、“高枕無憂式”
枕頭過高，會導致頸椎生理曲度改變，就像被迫低頭，這種壓迫會損害頸椎，引發
頸椎病
。還可能對肩膀造成肌肉和韌帶勞損，引發
肩頸痠痛、手臂麻木、頭腦暈眩
等症狀。
頸椎異常也會影響大腦的血氧供應，大腦細胞代謝異常，可能會導致
記憶力減退
，甚至是因
老年痴呆、大腦萎縮
等嚴重危害。
2、“投降式”睡姿
很多人睡覺喜歡舉起雙手睡覺，
其實這樣手臂和肩膀的肌肉並沒有得到放鬆，時間久了很容易引發痠痛的問題出現。
另外，手臂上抬容易發生食物反流，可能引發
反流性食管炎
。
三、新研究：側著睡，或可預防老年痴呆
提起睡姿，生活中絕大多數人都習慣側著睡，但是也有人會說側著睡壓迫心臟等器官，是好是壞難以決斷，不過一項研究似乎給出了答案。
醫學刊物《中國迴圈雜誌》刊登過一項來自美國的研究。研究內容指出：睡眠期間，大腦的淋巴系統會透過腦脊液和同間隙液的流動、交換來清除代謝性廢物。如果大腦的代謝性廢物無法清除，會導致
β澱粉樣蛋白和tau蛋白的沉積
，影響大腦功能。
該研究在加強核磁共振成像掃描結果中發現：
側臥是大腦代謝性廢物排出的最佳姿勢，或可降低老年痴呆、帕金森病和神經類疾病風險。
——左側臥真的會壓迫心臟嗎？
首都醫科大學附屬北京友誼醫院康復醫學科主治醫師孟志勇表示，從人體解剖結構來看，心肺等器官外部有肋骨的保護，側臥時，身體左側承受的壓力並沒有那麼大。心臟上方的右肺體積雖大，重量很小，也不會產生太大的壓力，再加上肋骨的作用。因此
左側臥並不會給心臟產生太大的壓力。
值得注意的是，人體改變姿勢時，全身血流會改變分配方式。側臥時，迴心血量有所增加，再加上左側臥心臟低位，對心臟的血量壓力確實比較大，不過也遠低於上下樓梯、跑步時心臟承受的負擔。但考慮到睡眠時，人類應對突發情況能力較弱，本身患有疾病的人群應儘量避免這種情況，睡姿選擇平躺或右側臥為佳。
四、究竟怎麼睡才對？
睡眠時，人體本身的睡姿本就有限，在考慮到疾病因素，選擇正確的睡姿似乎也需要技巧，這3點一定要記牢。
1、大部分人、腰突患者、腦血栓患者：仰臥位
面朝天、頭朝地，選擇適宜高度的枕頭，膝蓋加一個軟墊。這個睡姿適合大部分人，而且可以避免側臥對椎動脈造成影響，加重腰突症狀，同時腦血栓患者枕頭最好選5釐米左右，避免頸動脈受壓，保證腦供血正常。
2、孕婦、胃食管反流患者：左側臥位
孕婦仰臥可能會因沉重的子宮壓迫血管，再加上子宮本身可能有右轉趨勢，右側臥加重可能壓迫到輸尿管，造成輸尿管擴張或腎積水，因此最好左側臥。而對胃食管反流來說，右側臥比較容易降低食管括約肌彈性，引發燒心症狀，因此更適合左側臥。
3、消化不好、胃炎患者：右側位
人體心臟和胃部都在身體偏左側，如果左側臥可能會因低位增加回心血量和胃部的壓迫，消化功能受阻，因此儘量選擇右側臥，可以保護心臟和消化功能。
——趴著睡的危害
趴著睡輕則影響消化功能，還容易
著涼
，而且睡眠質量往往不高。嚴重時，因身體彎曲度增加，可能會影響呼吸，導致
呼吸不暢
、腦部缺氧，眼球受壓造成眼部損傷，手臂也因血液迴圈不暢出現
痠麻
症狀。
同時進食後，人體血液優先供應於消化系統，而入睡後本身心率減緩，大腦供血因此降低，再加上缺氧，可能會引發
頭暈眼花、腿腳軟麻、頭痛耳鳴
等症狀。長期如此，可能會對大腦造成組織損害。
人的一生有三分之一的時間在睡眠，剩下三分之二的時間依賴睡眠，睡眠雖然不是人生的主題，但卻是無法忽視的重要組成。好的睡眠更是人類保護自身健康的“武器”，希望大家都能擁有一個好的睡眠，遠離不良睡姿。
參考資料：
［1］劉志俊，睡姿不對 心臟“受罪”真的嗎？。健康博覽，2021-07
［2］ 劉雲瑽。 這兩種“睡姿”對老人很危險，醫生絕不讓自己父母這樣睡。 生命時報，2019-03-0
［3］ 人民日報。 再也別趴在桌上午睡了，傷身。 光明網，2021-10-15
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