很多人對節食都是比較熟悉的，即使自己不節食，身邊也很容易找到節食的人。因為幾乎所有的人，尤其是女性，都很在乎自己的身材，而節食是保持身材幫助減肥的好辦法，同時很多女性即使身材不胖，也希望自己能夠變得更瘦。不過節食從整體上來說，既是好事也可能是壞事，不同的節食方式可能會帶來一些不同的變化。當自己的節食如果給自己帶來一些不利的影響時，儘早的改變節食計劃對身體來說是必需的。
長期節食的人，若是身體出現這4個變化，需儘早改變飲食計劃。
01體重快速的下降
人體每天消耗的能量是有限的，即使不吃不喝，實際上1千克的脂肪也足以讓人消耗5天時間。很多人都希望在節食之後能夠看到明顯的體重下降，其實不管是採取什麼節食方式，都能夠達到這樣的效果，但是體重下降過快減掉的可能並不是脂肪，而只是因為脫水造成的，這種減肥方式純粹是傷害身體，並不能達到真正意義的減肥效果。
02體能明顯下降
體能明顯下降，表面自己的肌肉在流失，節食以後出現這種情況並非意味著減肥成功，如果是脂肪減少了，自然是成功，但是如果是肌肉重量下降了，對減肥沒有任何益處，這種情況常出現在不進食任何較高熱量食物，只吃水果蔬菜的時候。正確的減肥永遠是讓肌肉變得更強，脂肪變得更少。
03營養不良免疫力下降
節食最可能給身體帶來的影響就是營養不良，進而造成免疫力下降，節食並不等於完全斷食，節食是保證自己的基本營養需求，同時儘可能的少攝入熱量食物，這樣身體才能維持日常的需求，保持身體的健康，如果食物的量過少，食物的營養搭配不好，身體相當於處於營養不良的狀態，而且還會導致免疫力快速的下降，身體會出現各種各樣的小問題。
04經期受到影響
有的女性為了保持自己的身材，會讓自己成為一個素食主義者，一直只吃蔬菜和水果類的食物，這樣可能給自己的身體代謝和運轉帶來很多的負面影響，尤其是一些女性還可能因為過度節食出現提前閉經的情況，出現了早衰，得不償失。
節食其實並不像很多人想的那麼簡單，想節食就立刻節食的做法並不可取，對於節食者來說，平時最好是做好食物的規劃，每天每頓該吃什麼，需要合理的搭配，保證自己的基礎營養，避免給身體帶來負面影響，比如主食的選擇就很重要，很多主食因為熱量比較高，並不適合減肥，而也有的主食容易飽腹很有助於保持低熱量的攝入，比如紫薯。
紫薯雖然也很有較多的澱粉，但是它卻很容易飽腹，一隻小小的紫薯就能讓人感到肚子很飽滿，相比其他的主食，總體熱量攝入是非常少的，同時紫薯對於保持基礎體能也有重要意義，紫薯含有很高的膳食纖維，對於促進消化，減少脂肪吸收也有幫助，還能改善便秘的情況，是很不錯的減肥食物。
