很多朋友都知道“炎症”這個詞兒，平常發燒了，或者是關節痛了，我們都會說：是有炎症吧？還有很多朋友都認為炎症是一種疾病，是一種壞事，實際上從生理學方面來說，炎症反應是人的機體對外界刺激的一種防禦性反應，當我們的身體受到外傷反應，感染以及其他損傷時，我們的免疫系統會積極做出響應，這就會造成炎症的發生，因此，在對抗感染和加速修復組織損傷等方面，炎症其實是一件有利於機體恢復健康的好事，但如果炎症持續發生，慢性炎症長期存在，則可能會使我們的健康受到一定的影響，甚至是引發某些疾病發病風險的增加，如何避免和改善身體的慢性炎症反應呢？今天的這篇科普文章中，我們就來聊一下這方面的話題。
慢性炎症長期持續，會帶來多種健康風險
炎症本身是身體自我修復，恢復健康的一種正常反應，但如果炎症反應遲遲無法消除，就會逐漸形成慢性炎症，而這種持續的慢性炎症，會影響身體的免疫平衡，讓原本起到免疫作用的免疫細胞，攻擊正常的器官和組織，這樣的一種情況，就會進一步造成身體的健康風險，目前已經確認的是，在動脈粥樣硬化的發展，糖尿病及其併發症的發生以及腸易激綜合徵的發生中，都與長期的慢性炎症反應有著密切的關係。
除此之外，長期持續的慢性炎症反應，還會增加癌症的發生風險。關於這一點，有很多病理學研究和病理學家都提出了強有力的證據，具體的一些生理學術語我們就不多說了，很常見的一些病例包括長期受到衣物、飾品鞋子摩擦的面板部位，罹患癌症的機率會更高，而慢性腸炎的患者，出現腸道息肉，進而發展為結腸癌的風險也更高；而HPV病毒感染後引起的慢性炎症，會增加女性宮頸癌的發病風險，這些例子都說明，長期的慢性炎症反應，有可能增加癌症的發病風險，也有研究指出，癌細胞會接種身體的炎性反應，進一步影響身體的癒合機制，因此，如果身體記憶體在長期持續的慢性炎症的微環境，細胞出現不可控制的突變分化，從而引發癌症的風險也會進一步增加。
如何消除慢性炎症？做好6個方面很重要
這種慢性炎症的狀態，會逐漸地對我們的身體健康形成影響，如何消除慢性炎症呢？很多朋友都知道，有了炎症，一般都要吃消炎藥，比如急性痛風性關節炎症，透過服用非甾體抗炎藥物，或秋水仙鹼等，就能夠消除炎症和疼痛，逐漸恢復，但對於身體出現的持續性慢性炎症的消除，特別是並非明確病症的慢性炎症，我們不可能長期服用抗炎藥物來消除這種問題，而更應該注意從生活中做好調理干預，增強身體的免疫機能，逐漸的糾正慢性炎症，想要“消炎”，不妨做好以下6個方面。
1、保持良好的睡眠
如果我們無法保證足夠的睡眠，身體可能會加劇炎症，保持充足的睡眠時間，通常應該每晚睡夠7到9小時，保持良好的睡眠，能夠有助於身體在休息階段的恢復，進而減輕慢性炎症反應。
應該注意的是，不但要保證睡眠時間，也要保證睡眠質量，堅持定點上床睡覺，睡前不看手機、平板電腦等電子產品，為自己營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環境，睡前不喝刺激性飲品或吸菸等，都是有助於保持良好睡眠的好方法。
2、堅持走路運動
走路運動是一種非常好的有氧運動，每天堅持快步走30分鐘，就能夠有助於阻止和抵抗體內的炎症反應，同時還能夠讓我們強身健體，降低身體代謝負擔，增強心肺功能，如果可以做到，每週進行不少於5天的運動鍛鍊，每次運動時間不少於30分鐘是很好的方式，但如果您原來不鍛鍊，剛開始運動時，每天快步走20分鐘就是一個很好的開始，後續可以結合身體耐受情況，逐漸加大運動量。
3、調節飲食，保持健康飲食
在飲食方面，精製碳水化合物（精米白麵），紅肉，油炸食品，加工肉製品，高脂高糖高鹽的零食等，都會引發體內的炎症，我們不妨在日常生活中，把不健康的食物換成具有抗氧化作用的水果、蔬菜、豆類、魚肉、堅果等健康食材，西紅柿，藍莓、杏仁，核桃，扁豆、鮭魚等都是能夠有助於營養身體，讓機體增強抗炎能力的健康食材，不妨在日常生活中多吃一點。綠色蔬菜也應該多吃，甘藍、西蘭花、菠菜等綠色蔬菜含有抗氧化劑和其他營養元素，可以幫助減輕炎症，並將對細胞的日常損害降至更低。
4、保持平和樂觀的心態
壓力會提升身體相關激素的分泌水平，進而增加血壓升高，產生炎症反應的機率，另外，一些焦慮，抑鬱等不良情緒的影響，同樣也會增加身體的炎症反應水平，因此，想要改善身體的慢性炎症反應，保持平和樂觀的心態是非常重要的一個方面，多運動，積極參與社交都是改善不良情緒的重要方法，也可以試試進行呼吸訓練和瑜伽等，都有助於舒緩情緒，改善和緩解炎症。
5、以茶代酒
長期過量的酒精攝入，會增加對身體的累積性傷害，還可能會引發炎症反應，進而損害我們的組織和器官健康，而長期大量飲酒本身也是增加癌症風險的重要不良習慣，因此，限制飲酒是非常重要的一個方面，根據相關指南，男性每日攝入的酒精量不應超過25g，而女性應該減半。
如果您喜歡喝茶，不妨試著以茶代酒，茶葉中特別是綠茶彙總富含多酚類的抗氧化物質，能夠具有清除自由基的作用，有助於改善自由基帶來炎症。
6、積極控制體重
肥胖的人更容易受到慢性炎症的影響，而如果我們能夠積極控制體重，把多餘的體重減掉，就會有助於我們緩解慢性炎症，同時肥胖還是高血壓，高血脂，糖尿病，癌症等很多疾病的風險因素，因此，如果是體重超重或肥胖問題的朋友，透過合理的飲食、運動調節，積極控制體重，對於身體健康，緩解炎症，減少癌症風險，都是非常重要的。
在生活中做好上述的6個方面，長期堅持，能夠對緩解慢性炎症反應有重要的作用，只有透過這種健康生活方式的長期保持，才能夠更有效地減少、緩解身體的慢性炎症，降低身體的患癌風險。
