2022-02-23臀部Alex肌群臀肌公斤

擺腿弓箭步︰3組，每組單腿各10次目標肌群︰臀肌、大腿後側膕旁肌、小腿（同時加入平衡和穩定核心）步驟︰將重物放在胸前，弓箭步右腳向前，重量放在右腳跟，左腳保持穩定，雙腳膝蓋儘量呈90度彎曲...

2021-09-09臀部骨盆臀大肌臀肌久坐

（大腿固定不動時，讓骨盆後傾）臀中肌主要負責動作：臀部有力的外展、內旋肌肉（也有外旋功能，但還是臀大肌比較喔）（注1）-行進時維持骨盆穩定...