隨著近些年馬拉松在國內的普及，跑者的參與度越來越高。無論是希望首馬順利完賽的新人，還是期待能成功PB的老手，他們都離不開一個字，練！
馬拉松是典型的耐力運動，漫長的42。195公里，你需要不斷地重複跑步的動作，直至終點，可是馬拉松的訓練僅僅是跑這一件事情嗎？跑步能和馬拉松訓練畫等號嗎？
我認為跑步是跑馬拉松訓練最重要的一部分，但不是全部。完整的馬拉松訓練計劃應該包括更多的內容。
想要進行科學、有效的馬拉松訓練，需要有一個循序漸進和更全面的過程，簡單地概括，你需要地做好以下六件事：
1。對自己的身體狀態有全面、充分的瞭解和評估
2。制定適合自己的跑步訓練計劃
3。制定體能訓練計劃
4。充分的營養補充
5。心理建設
6。充分的恢復
在你跑步之前，第一點也是最重要的一點，你應該先確定自己的身體狀態、健康情況是否允許你進行一項長距離的耐力運動。
有心臟、關節等方面的慢性病患者以及跑者身體狀態不佳時，都不建議去進行跑步活動。最重要的是要得到醫生的指導。
因為每個人跑步能力與基礎的不同，所以訓練量、訓練強度都需要根據自身能力來安排，馬拉松成績的提升是需要系統和合理的訓練。跑量和強度過大或過小都會使訓練達不到預期的效果。
馬拉松是一項耐力跑步運動，但訓練不應該只是單一的跑步。合理地發展跑者的全面身體素質包括全身肌肉力量和各部位柔韌性都可以對跑者的跑步技術，預防傷病等起到重要的作用。
大負荷運動以後適時適量地進行能量補充對於跑者來說還是非常關鍵。每一個跑者要根據自己的個人情況在訓練後透過食物來及時補充需要的營養。
每個人從事馬拉松訓練的動機，在訓練過程中遇到困難和挫折時如何應對，在比賽前或經常會遇到的壓力中如何處理等心理方面的問題都是訓練體系的一部分。
大負荷的訓練對每一位跑者的身體都是巨大的挑戰。在每次訓練後充分利用運動醫學和其他科技手段進行有效的恢復是保證系統訓練的關鍵之一。
